產後瑜伽減肥瘦身動作 辣媽重塑玲瓏曲線

1、束腳式

動作一：首先將身體保持直立的坐姿， 讓雙腳的腳心相對坐好。

動作二：然後開始吸氣， 讓雙手相身體的兩側伸展， 再呼氣，

動作三：身體向下時， 讓呼吸保持一個自然頻率， 兩肘內收正常呼吸5次， 雙手收回自然垂放。

動作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展， 讓指尖接觸到地面。

步驟五：最後讓呼吸保持正常頻率5次， 讓整個身體回到最初的坐姿狀態。

減肥功效：束腳式對於新媽媽們來說， 是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作， 不僅能促進腹部血液迴圈， 還能緊致腹部贅肉， 讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應， 達到減肥健身的兩種效果。

2、門閂式

動作一：首先讓身體跪立於地面， 右腳往右伸展腳尖朝外， 讓左膝個右腳處於同一線上。

動作二：然後開始吸氣， 讓雙手手臂慢慢的平舉， 與地面保持平行。

動作三：接著換呼氣， 將身體重心朝下， 右手搭在小腿上， 而右臂向右側伸展。

動作四：最後讓左臂伸向右前方， 眼睛順著指尖的方法看去， 讓呼吸保持正常頻率5次。

減肥效果：門閂式的瑜伽動作， 可以有效消除堆積在腰腹的贅肉， 並且還能起到強化脊柱和內臟的作用，

3、蛇式變式

動作一：首先讓身體保持仰臥的姿勢， 雙腳併攏讓腳尖著地， 而雙手則放在胸兩側。

動作二：然後開始吸氣， 讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面。

動作三：接著呼氣， 讓肩部下沉， 臀部和背部保持收緊的狀態，

動作四：再讓右腳慢慢的抬起， 腳尖也要抬起， 讓右腳的膝蓋保持伸直狀態。

動作五：最後保持正常呼吸頻率5次， 隨著呼吸的頻率， 讓右腳慢慢還原， 左腳重複同樣的動作。

減肥效果：蛇式變式瑜伽動作對於恢復產後女性臀部彈性和美臀有著非常棒的效果， 同時還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗， 從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。

4、單腿完全伸展式

動作一：首先讓雙腳跪地， 用腳趾尖輕輕點在地上。

動作二：然後開始呼氣將身體的重心向左偏， 手掌則撐在地面上。

動作三：接著緩慢的吸氣， 讓右腳彎曲後抬高， 用右手抓住右腳。

動作四：最後用右手抓住右腳向上延展的時候， 讓呼吸頻率保持正常5次即可。

減肥效果：單腿完全伸展式可以促進身體的血液迴圈， 讓雙腳變得更加有力， 另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪， 讓這兩處地方更加纖瘦。