健康減肥

瑜伽減肥瘦身動作 晨練20分鐘好身材隨便保持

step1:雙腿自然站開, 與肩膀同寬, 雙手高舉過頭, 手掌相對合併, 頭慢慢的往上仰望。 腰背要挺直, 保持自然呼吸, 動作堅持10個呼吸左右,

重複五次。

step2:手依然保持相對合掌狀態, 吸氣的同時彎曲你的雙腿膝蓋, 臀部向後坐, 然後將你的雙手向前放下, 伸直, 眼睛直視前方, 保持自然呼吸, 動作堅持10個呼吸即可。

step3:吸氣的同時踮起你的腳尖, 相對應的手掌可以分開平舉在身前, 掌心朝上, 眼睛繼續直視前方, 慢慢吐氣。

step4:再次吸氣, 放下雙腳, 雙手五指撐開, 向身體後面伸去, 保持與上半身平齊的位置, 動作堅持10個呼吸即可。

step5:吸氣的同時將雙腿膝蓋伸直, 上半身向前傾, 雙手握住雙腳的腳後跟, 將頭部貼在雙腳上, 保持自然的呼吸, 大概堅持十個呼吸後慢慢直起身子, 不然會兩眼發黑。

step6:最後放開你的雙手, 吸氣然後慢慢地將你的上半身抬起, 雙手自然的向兩側打開, 保持自然的呼吸,

在重複“step1”~“step6”, 十組即可。