秋季4個減肥瘦身動作 早起半小時教你運動甩肉

1、睜開眼， 翻翻身

清晨蘇醒後， 先賴床幾分鐘， 然後開始調整自己的呼吸， 讓胸部得到一個擴展， 然後在順勢翻身， 讓肩膀和全身都得到放鬆，

2、抬起肩， 收收腹

起床第一件事當然是伸懶腰， 伸完懶腰後將枕頭拿開， 身體仰臥在床上， 讓雙腳的膝蓋彎曲， 雙腳平躺放在床上， 而兩隻手則靠近臀部， 用力按住床墊， 接著讓腹部收緊， 將雙肩的胛骨抬高， 保持完整且均勻的一個呼吸後放下， 將此組動作重複練習20次非常有利於收腹。

3、起床前， 踢踢腿

當上半身得到伸展後， 下半身就要開始了， 頭部面向天花板， 雙手手臂伸出， 手掌心朝下， 雙腳膝蓋彎曲向上蹬， 腳部保持直立20秒， 讓大腿的內側緊緊壓在一起後即可落下， 動作停留半分鐘後， 讓腳在彎曲靠近胸部，

4、起身， 扭扭身子

起床後， 直立坐在床邊， 空手握緊拳頭， 胳膊保持彎曲， 腰部挺直， 將右腳的膝蓋提高， 用右手肘拉扭到右膝抬起手臂， 再讓右腳的腳尖拍打地面， 將此動作重複15次後， 再換成另一邊進行同樣的動作15次， 這樣非常有利於腿部的血液迴圈， 起到瘦腿的作用。