預防亞健康的飲食有哪些

告別亞健康的飲食

多吃魚

魚肉鮮嫩好咀嚼， 華盛頓大學退伍軍人醫藥中心研究結果顯示， 每週至少吃一次鮭魚， 可使老年人心臟病死亡率下降44%，

女性每月吃1到3次魚， 可使中風幾率減少7%， 每週吃5次魚， 可減少中風幾率50%。 因此我們日常飲食中， 一定要多吃魚， 尤其是深海魚。

多喝湯

“飯前先喝湯， 勝過良藥方”還是有一定道理的， 飯前喝湯可以給消化道“潤滑”， 使食物順利下嚥， 防止幹硬食物刺激消化道黏膜。 但切記不要吃湯泡飯， 這會造成食物的囫圇咽下， 增加腸胃負擔。 多喝水

進入老年， 人體的水分會逐漸減少， 甚至比年輕時減少30%到40%， 因此人們， 尤其是老年人要有意識的多喝水， 一天至少喝800毫升水。 當然， 患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

多吃食用菌

食用菌具有高蛋白質， 低脂肪， 低熱量的特點， 還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。

具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。 食用菌種類很多， 主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。 多喝茶

茶葉是中國人最為獨特的飲食元素， 也是世界公認的最健康飲料之一。 據分析， 茶葉中含有300多種化學成分， 如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等， 都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。 喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。

亞健康的危害

1、亞健康狀態明顯影響工作效率、生活及學習品質;

2、多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係， 直接影響睡眠品質， 加重身心疲勞， 引發慢性疲勞綜合症。 駕車、運動等情況下， 甚至危及生命安全;

3、身體或心理亞健康極易相互影響，

導致惡性循環， 引發精神或機體疾患;

4、由於亞健康是大多數慢性疾病的病前狀態， 大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。 統計分析， 高脂血症是亞健康人群的頭號殺手， 脂肪肝列第二， 高血壓， 前列腺疾患、肝功能異常、婦科疾患、冠心病、糖尿病、白內障、膽囊結石、防癌普查異常等都不同程度地威脅著亞健康人群;

5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命， 造成早衰， 甚至突發急症導致英年早逝（過勞死）。 有調查表明：40歲左右人群死因分析， 2/3的人死於心腦血管疾病， 1/10死於惡性腫瘤， 1/5死於肺部疾病、糖尿病等。 亞健康狀態是自由基引發的過度氧化造成的輕微損傷表現， 如不能及時清除自由基致損傷積累，

完成由輕度到重度的演化後， 將最終導致病變。