日常預防亞健康的12個方法
保健專家發現， 亞健康是現代人的通病， 越來越的朋友都被亞健康所困擾。 亞健康， 雖然不是疾病， 卻會導致你體質下降， 疾病頻發。
1、每次刷牙3分鐘
刷牙是為了把牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。 這個工作量不算小， 大約有80多個牙面需要清潔。 要常常改變牙刷的位置， 慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動， 一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3個牙齒， 因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷乾淨。
2、水沸後再燒3分鐘
自來水經加氯消毒後， 氯與水中殘留的有機物相互作用， 可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物， 有致癌作用。 實踐證明， 把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全範圍的好辦法。 可見， 這一舉措是人們日常防癌的必需。
3、開水泡茶3分鐘
飲茶應當留意時間差， 泡茶3分鐘， 茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了， 這個時候喝茶， 能提神振奮。 如果人們要避免茶後興奮， 只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉， 然後再沖泡品嘗， 便可以安心養神了。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料， 血管會急劇收縮， 使血壓升高， 可出現頭暈、噁心等症狀。 所以專塚建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴， 最好間隔3分鐘， 以減少對胃部的刺激。
5、睡醒後養神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人， 睡醒後應先布床上閉目養神3分鐘再起床。 這是由於在剛醒來的一刹那， 大腦處於蒙朧狀態， 血液黏稠， 腦部缺氧缺血， 容易跌倒， 是最危險的時刻。 據說起床方式這麼稍稍改變一下，
6、運動間隙3分鐘
經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷， 這時應稍微歇歇。 通過運動間短暫的3分鐘停頓休息， 人的肌肉就能完成足夠的能量補充， 以備下一次運動使用。 而更長的休息時間不會帶來多少益處。
7、蹲廁不超過3分鐘
蹲廁時間過長， 會引起直腸靜脈曲張， 長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓， 導致淤血形成靜脈團， 誘發痔瘡。 一般認為， 超過3分鐘的蹲廁時間， 就可能導致痔瘡的形成， 輕重程度也由時間長短決定。 切忌邊如廁邊看書。
8、生氣不超過3分鐘
按中醫理論， “怒傷肝”。 為小事而生氣的人， 生命是短促的。 好心情比什麼都重要， 生氣不該超過3分鐘。
9、合理飲食
飲食與人體的生理狀態和心理狀態都密切相關。 首先應做到準時准點吃飯， 不暴飲暴食。 然後要保證膳食均衡， 不挑食， 這樣才能全面的攝入人體所需的全部營養。 除此之外， 還要少吃或不吃垃圾食物。
10、良好的睡眠習慣
足夠的睡眠時間和良好的睡眠品質是第二天生活品質的保證。 如果睡眠不好， 第二天會表現得勞累， 而且易怒易低落。 每天最好保證有8小時的睡眠時間， 而且每晚在11點前上床睡覺。 不要因為工作或學習的任務而耽誤了睡眠， 這將是得不償失的， 畢竟健康是無價的。
11、合理的工作安排
現在的人都在為工作、學習、夢想而努力拼搏， 他們往往熬夜、作息不規律、忘吃飯。 但這樣會拖垮身體。 應該合理的安排工作、做到勞逸結合， 這樣不只可提高效率， 還能減輕工作壓力。
12、經常鍛煉身體
不要以“工作忙”為藉口而參與體育鍛煉。 生命在於運動的道理大家都是清楚的， 如果沒有健康的身體做本錢， 那什麼去拼搏、去奮鬥、去追逐夢想。 而且一些運動簡單、不花錢。 像慢跑、跳繩、騎自行車等。
