教你如何正確跑步 減去討厭的蘿蔔腿

教你如何正確跑步 減去討厭的蘿蔔腿

跑步的好處

首先跑步是最便捷的有氧運動， 有氧運動是指將體內的葡萄糖燃燒， 轉換成新的能量消耗掉，

並且可以隨時隨地的進行， 不花一分錢。 跑步還有個好處， 就是釋放頭腦， 加速新陳代謝， 可以使積壓在大腦內的廢氣一掃而光。

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跑步前的準備

在進行有氧運動前， 要先讓身體進入狀態， 這樣比較不容易發生關節肌肉的扭傷。

準備運動沒有規定， 只要是能拉伸肌肉的都可以， 注意的是要讓肌肉得到放鬆， 動作要做到位。 一般熱身運動的時間在十分鐘左右。

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跑步的方式

這個可以根據自己的體力和耐久度來調整，

最開始建議首先慢跑幾分鐘。 在漸漸加快， 還有一種是原地跑， 這種跑法可以很好的鍛煉到上半身， 配合手臂的大幅度搖擺， 還可以減去“拜拜肉”呢。

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跑步的時間

時間最好選為傍晚7點左右， 這個時間氣溫比較涼爽，

並且是人體運動能力的最高點， 非常適合跑步減肥。 但是晚餐之後跑步的話， 需要休息40分鐘。 而且跑步想要達到消耗脂肪的程度， 必須要跑40分鐘以上才會有效果喔。

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跑步後

跑完步後不能馬上坐下或躺下，

必須先散散步， 不然可能會前功盡棄。 回到家後要按摩一下大小腿， 用熱水泡一下腳， 讓腳充分放鬆。 並且跑完步後會感到很餓， 但是不能吃高熱量高脂肪的食物， 可以吃一些煮蔬菜來解除一下。

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跑完步變成蘿蔔腿

很多人在運動完會碰到一個問題， 就是會變成肌肉腿而且沒有瘦， 其實是方式錯了。 我們可以用一些小方法除去這種可能。 首先活動腳踝部分， 這樣跑步不會刺激到小腿肌肉， 再者， 跑步時間不夠在加上大吃大喝也會造成蘿蔔腿， 所以跑完步後要做拉伸運動， 鬆弛一下緊繃的小腿。 有個誤區是， 很多人覺得跑完步後覺得腿很硬， 其實那沒關係， 每次跑完都會這樣， 只要按摩和拉伸就沒問題了。