緩解腰酸腿軟的方法有哪些

在生活中經常會有人在做了一些活動之後就感覺到全身沒有力氣， 或者是心慌頭暈， 有時候還會出現腰酸腿軟的情況， 引起這種腰酸腿軟的原因比較多， 所以在生活中可以在飲食方面進行調節， 多吃一些山藥、杜仲、干貝、栗子、枸杞等， 少吃生冷的食物、辛辣刺激的食物， 在有時間的時候最好燉一些杜仲腰花、杞地山藥粥或者是參棗湯喝， 對緩解腰酸腿軟都有很多的好處， 現在就說說 緩解腰酸腿軟的方法有哪些。

1.食物療法

辣椒是天然鎮痛劑。 多吃點辣椒可以緩解或消除背痛。 而大蒜有“天然抗生素”之稱。 可以將蒜瓣搗碎榨汁抹在後背上， 躺著睡下， 蓋上毛毯。 起床後， 背痛就會消失。

2.調節汽車座位

調節好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。 坐下時， 雙膝高度超過臀部， 會增加腰部壓力， 時間一長會導致慢性腰背疼痛。 所以長時間開車的人應保持座位的平整。

3.運動療法

有氧運動和力量訓練有助於防止背痛。 如跑步、游泳、健身操等。 而對於那些因為運動不當導致的背痛， 可通過瑜伽等拉伸運動緩解。

4.音樂療法

很多情況下， 背痛都是由於壓力過大所致。 可選擇一些能夠平靜心情的輕鬆音樂，

釋放心情， 減輕症狀。

5.打坐和深呼吸療法

打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法， 在早晨或傍晚， 選擇一個較安靜的地方， 採用盤坐式， 閉上雙眼， 集中精力， 進入較深的意識狀態， 其效果和背痛理療一樣好。

6.調整姿勢

超過80%的人坐立姿勢不正確， 或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔。

看來， 挺胸收腹不光是為了好看， 更多的是為了健康。 當然， 並不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣， 還是應該放鬆一點骨盆前傾， 腰杆挺直， 膝蓋微曲， 兩腿開立， 與髖同寬， 雙腳腳尖稍稍分開， 這就是最佳站姿。 而肩膀向後打開， 自然下垂， 就可以有效防止駝背。

7.按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織， 促進血液迴圈， 加速新陳代謝， 同時還舒緩肌肉和神經， 幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。 這些都會讓後背更結實強壯， 讓疼痛沒辦法乘虛而入。 有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態， 改善肌肉緊繃或痙攣。

8.注意保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，

既能促進血液迴圈， 又能放鬆肌肉和神經。 照射紅外線燈、塗抹促進血液迴圈的軟膏， 效果也挺好的。 不過， 風濕病和坐骨神經痛卻要避免熱療法， 不然只會適得其反， 加重症狀， 而冷水浴倒是合適的好辦法。