清心降火是夏季保健的關鍵

一、養生要系統因人因時因地而異

養生是一個系統工程， 也是一個長久過程， 通過因人因時因地辯證的原則， 才能達到最佳的養生目的。 營養師認為， 養生是一種選用養精神、調飲食、練形體等保健方法， 因人因時因地而異， 通過長期的鍛煉和修習， 達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的技術及方法體系。 總的來說， 不同的人群， 不同的季節， 不同的地方， 養生也是不同的。 夏季的養生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。 精神調養在炎熱的大暑季節， 要做到神清氣和， 快樂歡暢， 胸懷寬闊， 使心神得養。

夏季炎熱之氣盛， 應晚睡早起， 順應自然， 保養陽氣。 由於夏天氣溫高， 晚上睡眠時間較短， 要適當午睡， 以保持充沛的精力。 夏季人的消化功能較弱， 食物調養應著眼於清熱消暑， 健脾益氣。 因此， 飲食要選清淡爽口， 少油膩易消化的食物。 酷暑盛夏， 因出汗多， 常感口渴， 適當用些冷飲， 可幫助體內散發熱量， 補充水分、鹽類和維生素， 起到清熱解暑的作用。 但過食冷飲會使胃腸受寒， 也會引起疾病。 特別是老年人， 脾胃虛弱， 更應該注意胃腸的保養。

二、夏季養生， 貴在神清氣和

大暑季節的養生， 歸納起來， 就是一個“清”字。 這個清字包含了三層意思：

1、心要清， 就是精神上要清靜下來。 盛夏酷暑炎熱， 人體容易悶熱不安和困倦煩躁。 所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和， 切忌火暴脾氣， 避免因燥生熱， 要防止心火內生， 心靜自然涼。 這樣人體才不容易“上火”， 頭腦才清醒。

2、清熱解暑， 這個多指飲食及藥物。 夏季的飲食應以清淡質軟、易於消化為主， 少吃高脂厚味及辛辣上火之物。 清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液， 還能增進食欲。 多吃新鮮蔬菜瓜果， 既可滿足所需營養， 又可預防中暑。 主食以稀為宜， 如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。 還可適當飲些清涼飲料， 如酸梅湯、菊花茶等。 但冷飲要適度， 不可偏嗜寒涼之品， 否則會傷陽而損身。 如果人體內有暑熱， 還可以服用一些清熱祛暑的藥物，

3、要清涼， 這個多指穿著及生活環境。 夏季不要穿得太厚， 很多年輕人喜歡穿牛仔服飾， 夏季不適合穿這種衣物。 衣服顏色儘量以淺色為主， 這樣才能少吸熱。 衣服的布料儘量選用棉質及亞麻， 這樣容易吸汗和透氣。 居室宜清涼， 早晚室內氣溫低， 應將門窗打開， 通風換氣。 中午室外氣溫高於室內， 宜將門窗緊閉， 拉好窗簾。 陰涼的環境， 會使人心靜神安。 散步避免遠途跋涉， 應就近尋幽。 早晨， 曙光初照， 空氣清新， 可到草木繁茂的園林散步鍛煉， 吐故納新。 傍晚， 可漫步徜徉于江邊湖畔， 習習的涼風會使你心靜似水， 化解心頭的煩悶， 暑熱頓消。

三、大暑季節養生， 多喝酸梅湯多游泳

大暑季節養生的方式方法有很多， 每個人可以根據自己的愛好及特點選用。 推薦的是飲食上多喝酸梅湯， 運動上多游泳。 專家指出， 酸性的食物能開胃， 提高食欲， 可以解決食欲不振的問題。 同時還能斂汗安神， 防止大汗導致的人體虛脫危險。

夏季很多人容易煩躁發脾氣， 這些都是肝氣上逆所致。 專家認為， 酸性能養肝護肝， 能很好地解決這個問題。 夏天氣候炎熱， 對人體消耗較大， 若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。 所以， 運動調養最好在清晨或傍晚天氣涼爽時， 選擇合適的項目鍛煉， 游泳就是一個很好的項目。 游泳可以直接消暑， 使人神清氣爽， 運動量再大都不會有中暑危險。 游泳能很好地清理及按摩皮膚， 皮膚是調節人體體溫的重要器官，