夏季養生

夏季保健的幾個小秘訣

氣象學上規定, 氣溫連續5天穩定高於22℃, 就進入了夏天。 而一旦氣溫超過32℃, 人體就開始覺得燥熱。 這種“燥熱”不僅會影響情緒, 更會影響我們的身體健康。

夏天是人體新陳代謝最快、氣血運行最旺盛的季節, 所以有“六月債, 還得快”的說法, 指一旦沒養成健康的生活習慣, 引發疾病, 大都會很快發作。 7—9月份, 不僅是中暑、胃腸疾病的高發期, 更被英國醫生稱為“腎結石季節”, 還是一年四季中, 除了春季以外的精神疾病第二個高發期。 要想健健康康地過好夏天, 以下十個字一定要記牢。

護 心

一年之中, 夏天是心最累的季節。 中醫認為, 夏天陽氣最旺盛, 而“心”正好是主陽氣的臟器。 心臟的陽氣能推動血液迴圈, 維持人的生命活動, 所以夏天心臟生理活動最活躍, 也最累。 一旦陽氣過剩, 心火過旺, 不僅容易煩躁發火, 還會降低人體免疫功能, 從而引發各種疾病。 比如,

盛夏裡老人經常會出現心律失常、血壓升高的情況。

夏天養心, 最關鍵的是要護好心臟。 首先, 避免過熱和過涼。 過熱的情況在夏天很常見, 比如中午12點, 頂著烈日在街上行走, 很容易在短時間裡加速血液流量, 增加心臟和血管的負擔。 而不少人為了避暑, 整夜開空調, 冷熱環境的交替, 也很容易引起心臟的不適。 其次, 要多吃一些養心的食物, 特別是心陰虛者, 注意少勞累。 天氣特別熱的時候, 可以含片西洋參, 或者用桂圓、麥冬等泡水喝, 大棗小米粥也是不錯的選擇。 另外, 夏天一定要少吃太鹹的食物, 動物內臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。

少 怒

燥熱的夏天, 隨著氣血循環的加快, 人的情緒也會跟著上下波動。

你會發現, 自己很容易覺得累, 動不動就心煩氣躁, 特別愛發火, 有時心神不寧, 晚上輾轉難眠……這在心理學上被稱為“情緒中暑”, 又叫“夏季情感障礙”。 對於患有心腦血管疾病的老人來說, 這種情緒的不穩定很危險, 可能引起疾病突發。 所以中醫裡夏日養生很關鍵的兩個字就叫“少怒”。 指情緒上保持平和, 能忍則忍, 不要發火。

要想保持平和的心態, 可以嘗試一下呼吸安神法。 找個綠樹成蔭的公園, 傍晚時脫鞋站在地上, 合上雙眼, 兩臂自然下垂, 然後深呼吸, 緩慢地通過鼻子吸氣, 開始緩緩張開雙臂, 想像著氣息充滿胸膛。 擴展到極限後, 讓氣下沉丹田(臍下1.5寸), 再通過鼻子一點點往外呼氣, 並將雙手慢慢放下。 這種呼吸練習能讓身體充滿朝氣和愉悅,

有助於消除燥熱帶來的不安。 此外, 多吃點新鮮可口、清淡易消化的食物, 尤其是西瓜、黃瓜、桃等應季蔬果, 它們都有除煩止渴、清熱解暑的作用。 對於中老年人來說, 夏天一定要養成午睡的習慣, 睡眠不足也是導致人易怒的一個重要原因。

吃 苦

“夏日吃苦, 勝似進補。 ”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳, 這時千萬別強迫自己吃大魚大肉, 相反, 吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。 研究證明, 苦味食品含有生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等大量人體需要的物質, 能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。 適當吃點, 還可以刺激脾胃的消化能力, 增進食欲, 消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。 此外, 吃苦也能清心醒腦, 去除心中煩熱。

夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。 此外, 還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。 吃些涼性食物, 也能起到和“吃苦”相同的作用, 比如瓜類裡面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等, 番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜,

平時可以多吃一些。 但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意, 吃苦味和涼性的食物一定要適度, 避免吃太多了導致胃寒和腹瀉。

多 走

夏天運動對體力消耗比較大, “一動一身汗”的描述一點兒都不誇張。 但對於中老年人, 特別是患有慢性病的人來說, 炎熱的天氣裡, 並不適合出汗太多, 否則會讓身體變得越來越虛。 走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行, 對緩解失眠、平復情緒有一定的幫助。 沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行。

夏天走路最好選環境優美的公園, 穿輕便的鞋子和寬鬆的衣服。 走前做一些熱身運動, 比如擴胸和活動關節。 走時抬頭、挺胸, 目要平視, 軀幹自然伸直;收腹, 身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。老年人,特別是患有高血壓、糖尿病的人,每天最好慢速走15—30分鐘,每分鐘70—80步為宜。走路時微微出汗最理想,走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果,多補充水分。

補 鉀

炎熱的天氣容易出汗,特別需要及時正確地補水。夏天3個時間段需要特別注意補水:起床時、睡覺前和洗澡後。這時喝一大杯新鮮的涼開水,除了補水,還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水,隨時補充,遵循少量、多次、慢飲的原則。

有人夏天只喝冷飲,這樣其實不能持久地解渴。天熱時,適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌,使大量汗液通過皮膚排出體外,從而降低體表溫度。除了喝溫開水,補水也可以有多種選擇,比如吃一些利水的蔬菜和水果,如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。

大量出汗後,不要猛喝白開水,應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣裡,人本來就容易血鉀偏低,出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症,就會覺得四肢酸軟,嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當多吃一些。▲

身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。老年人,特別是患有高血壓、糖尿病的人,每天最好慢速走15—30分鐘,每分鐘70—80步為宜。走路時微微出汗最理想,走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果,多補充水分。

補 鉀

炎熱的天氣容易出汗,特別需要及時正確地補水。夏天3個時間段需要特別注意補水:起床時、睡覺前和洗澡後。這時喝一大杯新鮮的涼開水,除了補水,還有清腸、排毒、稀釋黏稠的血液的作用。平時最好手邊常備一瓶水,隨時補充,遵循少量、多次、慢飲的原則。

有人夏天只喝冷飲,這樣其實不能持久地解渴。天熱時,適當喝熱茶才有利於促進汗腺的分泌,使大量汗液通過皮膚排出體外,從而降低體表溫度。除了喝溫開水,補水也可以有多種選擇,比如吃一些利水的蔬菜和水果,如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。

大量出汗後,不要猛喝白開水,應該先喝些淡鹽水。補充適量的鉀也非常有必要。炎熱的天氣裡,人本來就容易血鉀偏低,出汗又帶走大量的鈉和鉀。一旦發生低血鉀症,就會覺得四肢酸軟,嚴重的還會心悸、胸悶、噁心。瘦豬肉、魚、海產品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當多吃一些。▲