高血壓患者的保健操

高血壓是中老年人最常見的疾病， 根據中醫平肝息風的理論， 對太陽、百會、風池等穴位加以按摩， 可以調整微血管的舒縮作用， 解除小動脈痙攣， 從而疏通氣血、調和陰陽， 對高血壓病的預防和治療有明顯作用。 順時針旋轉一周為一拍， 約做32拍。 用手掌緊貼百會穴旋轉， 一周為一拍， 共做32拍。

1.預備動作。 坐在椅子或沙發上， 姿勢自然端正， 正視方。 兩臂自然下垂， 雙手手掌放在腿上， 膝關節呈90度角， 兩足分開與肩同寬， 全身肌肉放鬆， 呼吸均勻。

2.按揉太陽穴。 順時針旋轉週一拍， 約做32拍。 此法可疏風解表、清腦明目、止頭痛。

3.按摩百會穴。 百會穴位於頭頂正中央。 用手掌緊貼百會穴旋轉， 一周為一拍， 共做32拍。 此法可降血壓、寧神清腦。

4.按揉風池穴。 用雙手拇指按揉雙側風池穴， 順時針旋轉， 一周為一拍， 共做32拍。

5.摩頭清腦。 兩手五指自然分開， 用小魚際從前額向耳後按摩， 從前至後弧線行走一次為一拍， 約做32拍。 此法功效：疏經通絡、平肝息風、降血壓、清腦。

6.擦頸。 用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌， 再換右手擦左頸， 一次為一拍， 共做32拍。 此法可解除胸鎖乳突肌痙攣， 並降血壓。

7.揉曲池穴。 按揉肘關節處曲池穴， 先用右手再換左手， 旋轉一周為一拍， 共做32拍。 此法可清熱、降壓。

8.揉關寬胸。 用大拇指按揉內關穴， 先揉左手後揉右手， 順時針方向按揉一周為一拍，

9.引血下行。 分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三裡穴， 旋一周為一拍， 共做32拍。 此法可健脾和胃、引血下行。

10.擴胸調氣。 兩手放鬆下垂， 然後握空拳， 屈肘抬至肩高， 向後擴胸， 最後放鬆還原。

十節降壓操做一遍大約需10分鐘， 簡單易學。 按摩時穴位要準確， 以局部酸脹、皮膚微紅為度。