運動後腿酸痛怎麼緩解比較好呢？

運動如果不恰當會造成腿部酸痛的現象， 這也是比較多見的現象， 尤其是不經常運動的人會容易出現這樣的現象， 有的人好幾天也沒有好轉， 給生活帶來了很大的影響， 用了很多的方法也不見好， 下面小編告訴大家運動後腿部酸痛怎麼處理， 讓大家避免這樣的現象發生。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖、腳側、腳後。 感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

另外， 不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡， 這很容易影響身體的血液迴圈， 增加心臟的負擔。 尤其是蒸氣浴和桑拿浴， 如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。 所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習， 一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

肌肉酸痛因肌肉受到拉傷造成的額， 腿酸痛要注意休息， 有的比較嚴重的話最好要多休息幾天， 以免造成第二次拉傷，