運動過度導致失眠怎麼辦

在生活當中， 很多人都有運動健身的一個習慣和愛好， 這確實對身體保健是比較好的， 但是我們都知道運動， 一定要注意一個適量的原則， 要是運動過量的話， 反而會給我們的身體造成一些不良的影響， 例如有些人運動過度的話會出現失眠的問題， 所以我們一定要注意瞭解有效的預防方法。

運動量一定要適合自己的體質水準。 如何判斷運動量是否合適呢？其實， 在跑步過程中， 鍛煉者可以根據自身的主觀感受來判斷。 它可以作為制定調整健身計畫的參考依據之一。 及時關注身體的感受， 或者說叫作傾聽身體的聲音。 身體一旦出現不適的反應， 就可以及時判斷， 及時調整健身計畫， 避免運動“傷身”。

判斷運動量是否合適的主觀標準主要包括以下幾個方面的內容：

1.精神狀態

精神狀態可以反映出鍛煉者身體的綜合情況， 尤其是可以反映出運動量是否符合機體中樞神經系統的功能水準。

如果鍛煉後， 鍛煉者感覺精神放鬆、精力體力充沛， 說明運動量比較合適；如果鍛煉後， 鍛煉者感覺身體疲憊、無精打采、精神壓抑或者情緒易變、容易激動、暴躁等， 則說明運動量過大， 在以後的鍛煉中需要適當降低。

2.運動興趣

跑步時的運動興趣大小在一定程度上也能反映出運動量是否合適。 運動興趣從大到小可以這樣排列：很喜歡、一般喜歡、不喜歡、非常不喜歡、十分厭惡。 如果在運動的時候感覺心情愉快， 非常喜歡去跑步鍛煉， 那就說明運動量適合自己目前的身體情況。 如果鍛煉者對跑步根本提不起興趣， 甚至出現了厭惡心理， 可能是由於鍛煉方法不合適或者運動量過度造成的。

這需要鍛煉者分析引起問題的原因， 然後“對症下藥”， 改變鍛煉方法或者適當降低運動要求。

只有適當的運動量， 對自己的身體健康和鍛煉， 才可以達到最理想的效果， 所以如果在平時生活當中， 你也是一個運動健身愛好者， 那麼對這些常識的瞭解就應該注意了， 只要我們注重科學健康的運動， 才更利於身體保健。