健身後吃什麼不會發胖 雞胸肉牛腱子等美味不可錯過
健身後吃什麼不會發胖
健身45-60分鐘後可以吃一些高GI食物(補充能量不發胖， 讓身體快速恢復)。
健身後吃雞胸肉不會發胖
在大多數地區，
健身後吃牛腱子不會發胖
牛腱子屬於牛身上脂肪最少的部分， 熱量低， 因此更加適用於健身餐的製作。 不過牛腱子肉的加個相對較高， 價格在40-50元間。 牛肉的氨基酸含量特別充足， 又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸， 因而是健身者最佳的蛋白質攝入來源之一。
健身後吃魚蝦不會發胖
三文魚的熱量在肉類中依然屬於較低的， 其鉀含量較高， 比較適合在健身增肌期吃。 蝦也是不錯的選擇。 海鮮類產品膽固醇和嘌呤可能會微高， 因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。
健身後吃雞蛋不會發胖
雞蛋富含蛋白質， 是健身減脂者可以常吃的食物。 雞蛋相對於蛋白粉來說是比較經濟的蛋白質來源了。 吃的時候不要把蛋黃都扔掉， 因為它富含維他命B和膽鹼(對大腦有好處)。 一個全蛋大約含有4-6克蛋白， 扔掉蛋黃大約只含有3-4克。
健身後吃白米白麵不會發胖
雖然說我們為了維持血糖較少的波動，
健身完吃什麼不會發胖?以上就是一些讓你在健身減脂運動後吃了不會胖的食物， 當然平常我們建議多吃的綠葉蔬菜也是可以在健身後攝入的， 為了促進身體恢復， 你需要合理搭配食物， 保證三大營養素攝入均衡。
什麼是三大營養素?怎樣合理安排比例?往下看你就知道了。
健身餐小貼士
1、注意三大營養素比例
健身餐的碳水化合物、蛋白質， 以及脂肪間要求保持一定比例， 如：5：3：2， 或6：3：1， 或4：4：2。 大體而言， 碳水化合物占大頭， 蛋白質其次， 剩餘的給到脂肪。
2、攝取足量蛋白質
對於健身減脂人群， 1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。 分成4餐的話， 那麼每餐就要攝入至少25克蛋白質， 相當於一塊85-90克左右 的熟雞胸， 亦或者125克左右煮熟的魚肉。 我們健身後可以安排攝入適量蛋白質。
3、低鹽低糖低油為原則
過多的鹽和糖不僅對身體無益， 且會對心血管和內分泌系統帶來損傷， 影響增肌減脂效率， 是健身減脂期全期都應該儘量避免的物質。
健身完吃什麼不會發胖?健身運動後在45-60分鐘後科學合理安排食物的攝入就不會發胖。
