夏季養生

可以補血的夏季養生粥食譜推薦大全

不可否認的是現實生活中越來越多的女性朋友“千方百計”的研究各種補血良方, 為的就是遠離貧血的惡夢。 因為由於特殊的生理關係,

現實生活中多數女性朋友都會有貧血的問題的, 因此接下來就為大家推薦幾款最適合女性夏季喝的補血粥吧。

夏季養生粥食譜幫你輕鬆補血

夏季養生粥食譜:紅豆冬瓜粥

原料:紅豆100克、大米100克、冬瓜半塊、紅糖適量。

做法:先把紅豆、大米提前泡發兩個小時, 然後洗乾淨, 接著把冬瓜去皮、切片, 然後同紅豆、大米一起熬成粥。 直到冬瓜爛之後加入適當的紅糖調味即。

功效:紅豆具有補毒去毒之功效, 而紅糖也自古是女性養顏補血的最佳拍擋。 冬瓜具有利水去水腫等功效, 將三種材料完美的結合起來, 不僅具有促進人體新陳代謝, 排除濕氣、降胃火等功效, 同時也有效的預防夏季高發的皮膚過敏等問題。

夏季養生粥食譜:豬肝菠菜粥

材料:豬肝100克、菠菜100克、粳米100克、食用鹽適量。

做法:先將豬肝、菠菜分別放到水中焯一下撈出備用, 把粳米洗乾淨並放到文火中熬煮, 然後另取一油鍋把豬肝放入爆炒, 加入蔥花、食用鹽等, 等豬肝變色之後倒入粥中, 再次菠菜放入, 然後攪拌均勻即可。

功效:豬肝、菠菜中都含有豐富的鐵質, 因此有利於女性補鐵, 預防缺鐵性貧血。

夏季養生粥食譜:小米南瓜粥

材料:南瓜300克、小米1000克。

做法:先將小米浸洗20分鐘, 然後放到開水中煮開, 其間用攪拌機, 把南瓜打成泥, 或者直接切成片也可, 放入同煮, 直到粥稠了, 南瓜爛了即可趁熱食用, 如果喜歡吃甜的, 也可適當加些甜的, 但是一般情況下是不需要的。

功效:南瓜小米粥的製作方法非常的簡單,

且具有美容養顏補血等強大的功效, 適合任何年齡層的女性經常食用。

夏季養生粥食譜:獼猴桃枸杞子甜粥

原料:粳米100克、枸杞子20克、獼猴桃2個、白糖適量。

做法:先把粳米洗乾淨並泡一回兒備用, 然後把獼猴桃切塊備用, 把粳米放到水中, 等到粥稠之後, 加入枸杞子, 攪拌均勻, 在加入獼猴桃, 然後在煮三分鐘, 加入白糖進行調味即可。

功效:枸杞子搭配獼猴桃是最適合女性在夏季食用的粥品。 其具有穩定情緒、鎮靜等功效, 特別是對於從事腦力工作的女性朋友尤為適用。

夏季養生粥食譜:玫瑰紅棗黑米粥

材料:黑米100克、粳米100克、紅棗20克、玫瑰花10克、紅糖適量。

做法:先將黑米、粳米一起放到水中浸泡一夜,

然後加入開水一起熬煮, 等粥開了之後, 加入紅棗、玫瑰花, 直到粥粘稠, 然後加入紅糖, 攪拌均勻即可。 在這裡提醒一下在熬玫瑰花紅棗黑米粥時一定要不斷的攪拌, 盡可能不要讓粥粘鍋。

功效:紅棗、黑米都具有健脾養胃, 益氣補血等功效。 而玫瑰花具有消除疲勞、改善女性內分泌失調、美容養顏等功效。 可以說這些食材都是非常適合女性平日多食用的。

夏季補血食物

1、南瓜

補血之妙品。 被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜, 富含植物性蛋白質, 胡蘿蔔素, 維生素, 必需氨基酸, 鈣, 鋅, 鐵, 鈷, 磷等等, 其中, 鈷是構成維生素B12的的重要成分之一, 可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,

全都是補血的優良營養素。

2、甘蔗

補血果冬季水果中, 相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素, 包括鐵, 鋅, 鈣, 磷, 錳等等, 其中以鐵的含量最高, 每公斤可以高達九毫克, 位居水果之冠, 因而有了補血果之稱。 不過, 從中醫的角度來看, 甘蔗性寒, 脾胃虛寒者應少食用。

3、紅棗

補血養顏聖品紅棗含有豐富的維生素, 果糖和各種氨基酸。 中醫認為紅棗性暖, 養血保血, 可改善血液迴圈, 而藥理研究則發現, 紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量, 增強骨髓造向功能, 使臉色紅潤。 和桂圓搭配, 不但補血養氣, 還可以養顏美容, “愛面子”的美眉們不妨可以試試。

4、桑葚

有“補血果”之稱的水果桑葚,

是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物, 多食物桑葚不但能幫助補血, 還有美容的效果。

5、葡萄

歷代中醫推薦補血佳品葡萄含有豐富的鈣, 磷和鐵, 以及多種維生素和氨基酸, 是老年, 婦女, 體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用, 不但對胎兒營養有益, 也能使孕婦面色紅潤, 血脈暢通喔!如果有時買不到葡萄, 吃葡萄乾也行。 精彩推薦:五款最養生的夏季養生粥食譜