具有排毒效果的2個瑜伽動作

排毒是MM最關注的問題之一， 排毒方法五花八門， 今天推薦排毒瑜伽動作， 幫你排出體內廢物， 從此一身輕鬆哦。

具有排毒效果的2個瑜伽動作

1、弓式

Step1仰臥， 背部著地， 雙腳分開並完全著地， 雙腿彎曲， 雙臂反轉， 雙手置於肩膀下方， 手肘指向天花板。

Step2 慢慢抬起臀部遠離地板， 如圖中姿勢， 做成弓式， 頭部放低， 腹部向上挺起。

2、蜷縮式

Step1仰臥， 背部著地， 右腿伸直置於地板上， 左腿彎曲， 左腳抬離地板， 雙手抱住右腿膝蓋， 伸直身體。

Step2手肘彎曲， 雙手抱緊右膝蓋， 使右大腿面緊貼腹部， 保持這個動作10秒。

Step3慢慢抬起肩膀離地， 直至下巴置於右膝蓋上， 左腿保持伸直。

Step4放低肩膀著地， 雙腿一起彎曲， 雙手抱住小腿， 臀部儘量抬離地板。

Step5手肘彎曲， 雙手抱緊腿部， 使腹部緊貼大腿面， 肩膀微微離地。

飲食排毒法

1、水果

在排毒的時候， 水果是可以盡情享用的哦！無論是新鮮的水果還是水果乾， 速凍的還是灌裝的， 都可以把它們囊括進你的食譜。 水果中的纖維素和維生素， 還有果膠， 都是排毒的高手哦！

推薦水果：蘋果、櫻桃、葡萄、香蕉、西柚。

2、蔬菜

蔬菜是最簡單、方便， 而且有效的排毒食品， 每餐中， 保證蔬菜的攝入量至少占到50%， 絕對會讓你體內的毒素“聞風而逃”。

推薦蔬菜：海帶、木耳、芹菜、胡蘿蔔、牛蒡。

3、豆類

豆類食品含有豐富的纖維質， 能吸收腸道內的水分並與廢物一起排出， 更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚， 是排毒瘦身的不二選擇！無論你是吃紅、綠、黑、黃等小豆子， 還是豆漿、豆腐等豆製品， 排毒瘦身的效果都是一級棒。 一周中， 至少安排兩次以豆製品為主的飯食， 這將非常有利於加快毒素排出。

推薦豆類：黑豆、豆漿、綠豆、鮮豆腐。

4、無鹽堅果

堅果中含有大量的健康油脂， 這些油脂是清楚腸道毒素的最佳天然潤滑劑。 但要注意的是， 堅果本身熱量比較高， 吃的時候一定要適量，

推薦堅果：美國大杏仁、開心果、夏威夷果、腰果。