樣子越丑越營養，這幾種食材吃了能潤腸通便，第四種還能排毒

樣子越丑越營養， 這幾種食材吃了能潤腸通便， 第四種還能排毒

1、核桃

核桃性味甘， 性溫。 入肺、肝、腎三經， 能補 腎助陽， 補肺斂肺，

潤腸通便。 核桃中富含豐富的ω-3脂肪酸， 可以減少患抑郁癥、注意力缺失多動癥、癌癥和老年癡呆癥等的幾率。

每周堅持食用5次堅果的女性患2型糖尿病的風險減少近30%。 堅果中的不飽和脂肪有益于胰島素分解。 棗夾核桃， 不僅能潤腸通便， 還能益氣補虛， 養肝益腎。

核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用， 飲食習慣的改變能更好的幫助我們的身體應對外界壓力。 連續幾個月吃核桃， 可以黑頭發。 一天用量是4-5個最適合。 一天不必吃太多， 堅持天天吃。

2、木耳

木耳能夠疏通腸胃， 潤滑腸道， 同時對高血壓患者也有一定幫助。 木耳味道鮮美， 可素可葷， 營養豐富。 木耳味甘， 性平， 具有很多藥用功效。 能益氣強身， 有活血效能， 并可防治缺鐵性貧血等;可養血駐顏， 令人肌膚紅潤。

3、紫薯

紫薯富含纖維素， 可增加糞便體積， 促進腸胃蠕動， 清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物， 排出糞便中的有毒物質和致癌物質， 保持大便暢通， 改善消化道環境， 防止胃腸道疾病的發生。

紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，

特別是硒被稱為“抗癌大王”， 易被人體吸收， 可留在血清中， 修補心肌， 增強機體免疫力。 紫薯營養豐富具特殊保健功能， 其中的蛋白質氨基酸都是極易被人體消化和吸收的。

富含的維生素A可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細胞， 維生素C 可使膠元蛋白正常合成, 防治壞血病的發生, 花青素是天然強效自由基清除劑。

4、番薯

番薯有效地防止心血管壁上脂肪的沉積， 維持和增加動脈血管壁的彈性， 減少皮下脂肪的堆積， 防止肝和腎中結蒂組織的痿縮， 又能防止疲勞， 恢復精力， 防治便秘， 強身益壽。

番薯能夠能迅速中和米、面、肉、蛋等食品在人體內所產生的酸性物質， 維持人體血液弱堿平衡， 將鑷入人體的胡蘿卜素轉化為維生素A。