養生運動要牢記的4個原則

隨著現代人對健康的重視性的提升， 越來越多人選擇體育鍛煉來作為養生方式。 每個人都可以選擇適合於自己的運動， 喜歡緩和的運動的人可以選擇慢跑、太極拳、登山。 喜歡劇烈運動的人可以選擇游泳、跆拳道、打球。

無論選擇哪一種運動， 都必須講究運動的原則， 這樣才能使鍛煉效果達到最佳化。 下面就說說也進行養生運動時的四大原則。

量力而行

每個人的身體狀況都不一樣， 千萬不要在運動場上過於表現自己或與別人進行競爭， 而作出一些超出身體極限的動作。 這樣將會很容易造成運動損傷。 不管在進行什麼運動都要既安全健康為重， 掌握好運動的度。

勞逸適度

進行運動時， 並非是運動量越大， 鍛煉效果就會越明顯。 一般來說， 每人每天進行半個小時至一個小時的運動即可達到運動效果。 過量的運動會出現肌肉勞損、關節損傷、肌肉酸痛等情況。 另外在運動過程中， 如果身體累了也應該將運動停下來進行休息， 切勿硬扛。

順應時日

每個人都應該合理安排運動時間， 並緊密關注天氣狀況。 上午和傍晚都是進行鍛煉的黃金時期， 大家可儘量將體育鍛煉安排在這兩個時段。 除此之外， 如果遇到大風、霧霾、大雪等天氣， 最好不要出門運動。

堅持不懈

體育運動是不可以三天打魚、兩天曬網的。 只有長時間持續地保持一定的運動量才能達到運動的效果。 運動就有逆水行舟， 一段時間不進行訓練， 身體機能就會開始下降。 所以， 每一個運動的人都應該要有毅力和恒心。

這就是進行養生運動時的四大原則， 相信大家都應該有所瞭解了。 大家在進行體育運動時一定要以安全和健康為重。