3款減肥晚餐食譜 吃飽不長肉

核心提示：晚餐吃什麼能減肥?晚餐要控制食量， 多吃素菜少吃葷菜， 減少主食食量， 並依照蔬菜、主菜、碳水化合物的順序進食， 就能讓你吃飽還不會胖。 下麵小編推薦3款減肥晚餐食譜。

晚上怎麼吃能減肥?

1.多素少葷

晚餐中多吃素食， 增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例， 過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中， 變質產生氨、硫化氫等物質， 易誘發消化道腫瘤。

2.儘量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物， 容易囤積成脂肪。 建議只吃菜， 或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。 另外， 建議以麥片、納豆取代主食。 低脂、低卡， 且富含營養。 其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。

3.調整進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食， 就能抑制脂肪吸收。 先吃蔬菜等食物纖維類， 能防止血糖急速上升，