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教你規范的仰臥起坐動作

仰臥起坐是一項很簡單的運動, 但這里面也有很多該注意的地方:

仰臥起坐器械, 正確的做法如下:身體仰臥于器械上, 頭在下,

腿在上, 雙腳鉤住短杠。 根據自身腹肌力量決定雙手的位置, 雙手越靠近頭部, 坐起會越感到吃力。

初練者(體態比較胖、腹部力量較差的)雙手可以扶住器械兩邊, 輔助完成動作。 有一定基礎的, 雙手可以十字交叉放在胸前。 經常鍛煉者, 可以把雙手交叉放于頭后, 但是在力竭的時候千萬不要用手臂的力量完成起坐, 以免拉傷頸部肌肉。

具體做法是:收緊腹部, 上半身向上卷起, 起的時候呼氣。 上半身與地面成45°夾角的時候是腹肌受力最多的時候, 停住保持此姿勢1—2秒, 不要憋氣。 然后慢慢還原至初始位置, 還原時吸氣。 動作是一起一落, 配合呼吸是一呼一吸, 此為一個完整的動作。

初練者, 一組15—20個, 做2—3組, 每做完一組之后都要做肌肉拉伸。

即站在地上, 雙手交叉向上, 做背弓的動作, 也就是伸懶腰的動作。

運用標準的姿勢去鍛煉, 會讓你的健身更加有效。