節後乏力？“羚羊跳”動全身

過年期間大家的作息徹底亂了套， 許多人不是大吃大喝， 就是熬夜打牌。 據臺灣《中國時報》2月10日報導， 臺灣國泰醫院物理治療師簡文仁設計了一套“羊羊如意操”， 取綿羊、山羊、羚羊“三羊開泰”的意象， 每天只要花5～10分鐘， 就可伸展脊椎、肩頸， 並強化腿部肌肉， 大家可按照自己的體力情況， 適量訓練。

綿羊抱暖：這是基礎暖身動作， 先將雙腳打開與肩同寬， 雙手抱肩， 向下順著腹部、腿部往下摸， 並順勢跪下。 這一招可以調整呼吸節奏、平緩心情。

山羊登高：類似爬樓梯， 但要將手腳儘量伸高、抬高， 可訓練肌力、平衡感。

羚羊飛躍：身體蹲低， 重心下移， 然後快速向左、右跳躍， 要像羚羊一樣敏捷。 簡文仁提醒， 膝關節不好的人須量力而為， 若心肺功能差， 跳5～10下即可， 不要勉強。

吉祥如意：雙腳打開與肩同寬， 雙手合十放於胸前， 用力互推， 然後扭轉腰部朝向身體一側蹲下， 此動作可有效伸展脊椎， 強化腿部肌肉力量。