健康減肥

久坐族多做這4動作 消除下肢水腫 增強肌力

炎炎夏日,你是否還宅在家里看球賽、看電影?舒適的空調房、柔軟的沙發、誘人的零食使人久坐不動,大象腿、游泳圈已悄然降臨。看見別人的白皙長腿、性感露臍裝,你是否羨慕不已?那還猶豫什么?愛美網為您提供四招動作,減脂塑形,打造完美曲線。這個夏天,趕快行動起來,做個漂亮女人!

伸長懶腰

作法:

站立姿勢,身體放松,雙手臂帶動上半身輕微向后伸展。

功效:

長時間維持固定姿勢后,通常會肌肉僵硬,下肢腫脹。平時可做此招主動伸展,避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢,但要避免太過度的彎折,以免扭傷。

縮胸拱背

步驟1

坐姿端正勿駝背,眼神直視前方,雙手與肩同寬,兩手放松向前水平舉起。

步驟2

掌心向外,深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收,動作同時將胸口往前挺。

步驟3

呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直,五指用力張開,動作的同時背部向后拱起。

功效:

改善駝背,舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉,對于塑造良好的胸型也很有幫助。

鐵腿橫掃

作法:

步驟1

坐在瑜伽墊上,雙腳屈膝,身體自然后仰并以雙手支撐地面,指尖朝外。

步驟2

將腰腹臀抬起與身體平行,膝蓋呈90度,支撐3~5秒,過程注意站穩腳步。

步驟3

左腳伸直懸空,支撐3~5秒后,分別向上下左右方向伸展,右腳亦同各1次。

功效:此動作不僅向后伸展,還可運動肩膀、大腿與髖關節,強化腰腹部肌力,有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。

左右出拳

步驟1

眼神直視前方,站立姿勢,雙腳與肩同寬。

步驟2

雙腳輕微跳躍,右手向左伸直出拳,動作同時帶動身體微向左側扭轉,回復后再換左手重復動作。

功效:此動作類似拳擊左右出拳,可鍛鍊全身肌力、提振精神,久坐僵硬的肩背也能獲得舒緩。