中醫常識

冬季養肝不靠吃 8個保健動作助你輕鬆養肝

8個保健動作助你輕鬆養肝

熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時, 這是腎經氣血最衰的時辰, 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈,

達到滋養腎和肝的目的。 泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水, 不能太熱;以40℃左右為宜。 泡腳時間不宜過長, 以15~30分鐘為宜。

三元式站樁

兩腳分開, 與肩同寬, 兩手由身體兩側向前合抱於腹前, 位置與臍同高, 兩臂抱圓;同時兩膝微屈, 重心下沉, 兩膝關節微微向兩旁打開。 背略弓形, 胸要含, 背要拔, 腰背部略向後拱, 命門穴打開。 這樣前後、左右、上下都是圓, 整個人顯得十分圓融。 這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

握固

將大拇指扣在手心, 指尖位於無名指(第四指)的根部, 然後屈曲其餘四指, 稍稍用力, 將大拇指握牢, 如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內, 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

提踵顛足

提踵時五趾抓地, 兩腿併攏, 提肛收腹, 肩向下沉, 立項豎脊, 百會上領;向下顛足時身體放鬆, 輕輕咬牙, 先緩緩下落一半, 而後輕震地面。 提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經, 輕震地面還可以按摩五臟六腑。

用腳後跟健走

邁開大步, 腳後跟先著地, 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時, 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時, 後腳腳尖踮起。 腳後跟先著地, 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

摩腎腧

並腿坐於床沿, 兩手掌對搓至手心發熱, 分別按在後背腰部, 上下按摩腰背腎腧穴, 至有熱感為止。 可早晚各一遍, 每遍約200次, 可補腎納氣。

深呼吸

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境, 儘量用鼻子吸氣。

呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。 以6次深呼吸為一組。 然後平息調整, 可以再做。

撞背

《黃帝內經》中有記載, 腎有久病者, 可以寅時面向南身放鬆, 身體後仰, 用整個背部撞擊牆壁, 用力適度, 借撞擊的反作用力使身體回復直立, 如此反復進行, 每次撞擊30下左右, 每天可以做2~3次。 這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

養肝食療方

芪草燉烏雞

用料:先殺的雌烏雞1只, 黃芪30~60克, 冬蟲夏草2根, 鹽、味精、料酒適量。

做法:烏雞除內臟, 洗淨入鍋, 再放入黃芪、冬蟲夏草, 先用武火煮, 然後用文火煨燉, 熟後放鹽、味精、料酒等調味即可。

吃法:吃肉喝湯, 隨量食用。

女貞枸杞瘦肉湯

原料:瘦肉250克, 女貞子30克, 枸杞15克, 大棗5枚。

做法:將女貞子、枸杞、大棗、瘦肉洗淨後, 一同放進鍋內, 加水適量, 武火燒沸後, 文火慢燉2~3個小時, 調味即可食用。

吃法:吃肉喝湯, 適量食用。

茯苓粥

原料:茯苓粉30克, 粳米100克, 大棗20枚。

做法:將粳米、大棗分別淘洗乾淨, 同放鍋中, 加水適量, 煮成粥後, 再下茯苓粉, 再煮沸後即可食用。

吃法:空腹食用,

也可根據口味適量加點紅糖。 早、晚2次服用。

薏仁粥

原料:薏仁60克, 山藥60克, 粳米200克。

做法:將薏仁、山藥、粳米洗淨, 加水適量, 煮爛成粥。

吃法:隨量食用。

白茅根瘦肉湯

原料:瘦肉250克, 白茅根60克。

做法:將白茅根洗淨, 切段, 再將瘦肉洗淨, 切塊, 然後再將白茅根和瘦肉一起放進鍋內, 加水適量, 武火燒沸後, 文火慢燉, 至肉熟爛即可食用。