家庭主婦如何進行居家鍛煉？

想像一下一個一百來平米的健身房， 裡面有舒適的沙發， 充滿健康食品的冰箱， 提供二十四小時的服務。 你要是覺得這像你家， 那就對了。 通過改變一些生活習慣， 我們就可以把家變成燃燒脂肪的機器， 不必再過分地要求， 也不必到嘈雜的健身房， 也不必到馬路上亂跑一氣。 家就是健身房。 這裡， 我們有幾個簡單的上手方法。

1， 拉伸法

鍛煉對象：腹部肌肉

方法：看電視的時候， 坐在沙發邊緣， 用雙手撐起你的身子， 腳儘量向前伸直， 可以計數到10， 要是能更多點， 當然更好。 一開始腳抬得不高也不要緊。 這個辦法有助於鍛煉腹部兩側的肌肉。 要是這個動作實在難， 你也可以這樣， 做在沙發上， 把腿收起來， 使膝蓋靠近你的胸部， 然後慢慢象外伸展你的腳。 重複做。

2， 樓梯鍛煉

鍛煉對象：腿和臀部

方法：一些現成的東西可以幫你塑造腿和臀部， 比如樓梯。 每次上樓的時候， 保持上樓動作， 但是要慢速度， 感覺到腿上的肌肉酸了， 才上一級臺階。 要是覺得這太簡單了， 你可以一次上兩級臺階。 更多點也可以。

3， 提袋煉肩

鍛煉對象：肩膀、肱二頭肌。

方法：當你提著一些超市買來的東西， 你就可以做一些肩膀和肱二頭肌的鍛煉。 比如聳肩和曲臂伸展。 或者， 把東西分成大致相等的兩袋， 一手一個， 在步行回家的路上， 盡可能多地聳肩， 當然， 要注意影響， 太怪異了， 會有人報警的。 你也可以像圖片上展示的這樣， 進行肱二頭肌的鍛煉。