女人必吃9個超級食物 抗衰老+美容養顏
如果你平時喜歡吃西蘭花、番茄或是橘子， 說明你是一個懂得養生的人。 事實上， 有些食物比你常吃的這些更有營養。 女人一定要知道的9個超級健康食品，
1、如果你喜歡：橘子
---現在嘗試：奇異果
這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比橘子要多， 比女性日常建議量僅僅少5毫克。
維生素C與改善視力， 降低癌症風險， 和更好的心臟功能息息相關。 攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。
附加優點：奇異果的鉀含量比香蕉多20%， 並含有大量維生素E。
如何享用：剝皮， 切成片， 然後和香蕉混在一起， 組合成一道鉀豐富的水果沙拉， 奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充。 或者只是簡單的把奇異果切成兩半， 拿起一個勺子開吃。
2、如果你喜歡：西蘭花
---現在嘗試：蘑菇
西蘭花是抗氧化劑的一大來源， 但是女生不要吃太多的十字花科植物， 容易脹氣。
蘑菇含有很多植物化學和自然的成分， 會幫助你預防癌症。 大家都應該多吃一點。 找那些適合你口味的種類;它們都具有很多健康優點。
人們大多購買普通蘑菇——小褐菇(小的， 棕色的)和大褐菇， 而最普通的白蘑菇， 人們把它看得跟鴻毛一樣輕， 但顯然不正確！
附加優點：吃蘑菇可減少炎症， 增強免疫系統。
如何享用：使用對心臟有益的橄欖油， 把香菇切片， 配以香芹丁和檸檬汁， 做成簡單的配菜。
3、如果你喜歡：藍莓
---現在嘗試：樹莓
樹莓是具有抗癌效果的抗氧化劑， 鞣花單寧的重要莓類來源。 樹莓含有的維生素K能增加骨密度， 減少骨折風險。
附加優點：一杯樹莓含有8克纖維， 而女性一天需要25克纖維來預防結腸癌， 消化失調和心臟病。
如何享用：一份菠菜樹莓沙拉。
4、如果你喜歡：杏仁
---現在嘗試：核桃
杏仁可以降低膽固醇， 減少患心臟病的風險。 但是核桃富含亞麻酸(ALA)， 植物性的OMEGA-3脂肪酸， 它們不但能預防心臟病， 還可以促進大腦機能， 提高記憶力和放鬆心情。
一份去皮的核桃， 可以提供2.5克omega-3脂肪酸。
附加優點：對於降低膽固醇， 核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚的效果更好。
如何享用：把它們加入燕麥片， 穀物食品或者沙拉中。
5、如果你喜歡：黑豆
---現在嘗試：紅豆
多數豆類中的植物化學素都含有抗癌， 預防心臟病的作用。 而紅豆中的這類成分最高， 它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍， 是天然的食物抗氧化劑。
附加優點：紅豆是分娩年齡女性所需營養——鐵和葉酸的重要來源。 所有豆類所含的膳食纖維都極高。
如何享用：做一份快速，清涼的紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥，橄欖油和糖醋汁。
6、如果你喜歡：菠菜
---現在嘗試：甜菜（唐萵苣）
已經對菠菜感到厭煩了嗎？那麼考慮換成甜菜。這是一種有益於大腦的絕妙食物，幫助對抗老年癡呆症，並且改善心理功能。
甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸，常吃能保護大腦，還可以減少患癌的風險。
附加優點：甜菜富含葉黃素，幫忙預防年齡性黃斑部退化類的胡蘿蔔素。
如何享用：把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒。或者在湯或煎蛋餅中添加切碎的甜菜。
7、如果你喜歡：鮭魚
---現在嘗試：沙丁魚
鮭魚富含對心臟和大腦有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁魚也富含omega-3脂肪酸，而且沙丁魚的汞含量極低。
附加優點：沙丁魚是維生素D的重要來源，我們多數人都缺乏這種關鍵的營養素。補充維生素D，能降低心臟病和癌症的風險，還能提高免疫力。
如何享用：把沙丁魚撒在比薩餅上。用切碎的沙丁魚配上洋蔥末和芥末，同時一邊享受全麥餅乾。
8、如果你喜歡：番茄
---現在嘗試：西瓜
番茄富含茄紅素，可以減少心臟病，卵巢病和子宮頸癌風險。但是一杯多汁，甜美的西瓜，與一個新鮮番茄相比，可以給我們提供2倍的茄紅素(7.8克)。
附加優點：西瓜富含維生素A和維生素C，並且每杯只有40卡路里的熱量。
如何享用：打一杯冰涼的西瓜汁，在炎炎夏日豈不很爽?
9、如果你喜歡：黑巧克力
---現在嘗試：南瓜籽
黑巧克力可以讓你擁有好心情，但它的脂肪含量、熱量卻很大。而一把南瓜籽不僅能夠提升心情，還富含氨基酸，色氨酸。
附加優點：南瓜籽不僅提高免疫力，還富含鎂，而鎂是骨骼的重要成分。
如何享用：買些南瓜籽，把它們撒在沙拉裡和湯裡。
如何享用：做一份快速，清涼的紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥，橄欖油和糖醋汁。
6、如果你喜歡：菠菜
---現在嘗試：甜菜（唐萵苣）
已經對菠菜感到厭煩了嗎？那麼考慮換成甜菜。這是一種有益於大腦的絕妙食物，幫助對抗老年癡呆症，並且改善心理功能。
甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸，常吃能保護大腦，還可以減少患癌的風險。
附加優點：甜菜富含葉黃素，幫忙預防年齡性黃斑部退化類的胡蘿蔔素。
如何享用：把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒。或者在湯或煎蛋餅中添加切碎的甜菜。
7、如果你喜歡：鮭魚
---現在嘗試：沙丁魚
鮭魚富含對心臟和大腦有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁魚也富含omega-3脂肪酸，而且沙丁魚的汞含量極低。
附加優點：沙丁魚是維生素D的重要來源，我們多數人都缺乏這種關鍵的營養素。補充維生素D，能降低心臟病和癌症的風險，還能提高免疫力。
如何享用：把沙丁魚撒在比薩餅上。用切碎的沙丁魚配上洋蔥末和芥末，同時一邊享受全麥餅乾。
8、如果你喜歡：番茄
---現在嘗試：西瓜
番茄富含茄紅素，可以減少心臟病，卵巢病和子宮頸癌風險。但是一杯多汁，甜美的西瓜，與一個新鮮番茄相比，可以給我們提供2倍的茄紅素(7.8克)。
附加優點：西瓜富含維生素A和維生素C，並且每杯只有40卡路里的熱量。
如何享用：打一杯冰涼的西瓜汁，在炎炎夏日豈不很爽?
9、如果你喜歡：黑巧克力
---現在嘗試：南瓜籽
黑巧克力可以讓你擁有好心情，但它的脂肪含量、熱量卻很大。而一把南瓜籽不僅能夠提升心情，還富含氨基酸，色氨酸。
附加優點：南瓜籽不僅提高免疫力，還富含鎂，而鎂是骨骼的重要成分。
如何享用：買些南瓜籽，把它們撒在沙拉裡和湯裡。
