治睡眠不好的方法

目前來說治療睡眠不好的方法有各種各樣， 但是很多人們卻找不到可以治好自己睡眠不好的法子， 還是因為自己每沒有合理的去安排自己的生活， 如果是每天晚上都工作太晚熬夜就會使得自己生物鐘打亂， 這樣就會讓睡眠變得不好， 而且晚飯的時候千萬不要吃的太多， 這是會徹底影響到睡眠。

注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽， 或空腹睡覺， 這二種情況都會影響人的睡眠。

1.臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。 睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類， 它們雖然能促使人入睡， 但會影響睡眠質量。 此外， 含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力， 因對人的大腦神經能產生興奮作用， 睡前最好不要飲用。

2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

放松自己

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂， 也不要從事過分緊張的腦力活動。 做些能松弛身心的活動， 如洗個熱水澡，

1.保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助于睡眠。

2.保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

讓床只發揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。 躺在床上看書、或談些興奮性的話題， 會削弱床與睡眠的直接聯系。 舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。

舒適睡眠的第一要素， 是要選擇一個適合自己的好床墊， 因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力， 還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。

創造一個良好的睡眠環境

環境對睡眠的影響是顯而易見的。 睡眠區光線要暗， 臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大， 睡覺時要注意關上門窗。 此外， 舒適、合理的床上用具， 對提高睡眠的質量也大有好處。 選用高度符合人體科學的枕頭， 軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品，