養生12招 秋冬換季不生病

1、空腹喝水， 才能真的被儲存

平日裡， 你一定是口渴或者用餐後才想起喝水吧， 但這往往只能解決口渴的問題， 對於提升身體儲水能力是完全無濟於事的。 正確的方法是， 在清晨起床後、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水， 這樣水就能直接通過消化系統向全身流通， 並被肌體各個器官吸收， 保證正常迴圈用水量， 即使環境再乾燥， 我們的體內依然能保持水潤的狀態。

2、每90分鐘就該“排水”

知道你是個大忙人， 一走進Office， 就沒有去衛生間的時間。 但是長此以往， 膀胱和腎臟功能就容易受到損害， 從而影響對於水分再吸收和正常排泄的能力。 為此， 養成定時上廁所的好習慣， 每1.5個小時正常排尿一次， 這樣會給身體留出更多空間來補水， 水分自然不會缺乏。

3、站式足浴， 經絡更暢通

為自己買一個木盆， 再放一些含有藏紅花的浴足粉末， 可以促進全身血液迴圈，

並提高水分在體內的利用效率。 在泡腳過程中， 自然站立， 身體向上直立， 雙臂上舉， 雙掌合攏。 如此這般， 周身經絡方能得以疏通， 補充的水分就可以被合理利用起來， 不會過度流失。

4、頸椎按摩， 讓頭髮喝足養分

如果頸椎供血不足， 加之身體循環變慢， 就不太可能有營養被頭髮所吸收。 為此， 想要提升身體營養的輸送能力， 疏通通道最為重要。 你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部， 其他四指在頸椎處交叉， 並用力按壓， 在此過程中頭部輕輕擺動， 通過自我運動和外力按摩的共同作用， 達到舒筋活絡的作用， 當有營養經由此地， 就不會受到任何阻擋， 順利被發根吸收。

5、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力

即使紫外線強度再大，

頭髮也不會流失營養。 想要做到這一點， 提升發質很重要。 首先， 要注意洗頭的手法， 不能用指甲過分地撓頭皮， 而是用指腹輕輕摩擦， 時間最好在10分鐘以上， 這樣不但能起到清潔的作用， 還能促進頭皮的迴圈， 從而加速代謝， 吸收的營養就可以在髮絲外產生一層天然的保護膜， 抵抗紫外線的侵襲， 將營養鎖在頭髮中， 從而有效杜絕脫髮問題， 同時還起到了不錯的醒腦作用。

6、尋找藥食同源的蔬菜

增加蔬菜的攝入量非常之必要， 但蔬菜的選擇也很有講究， 以具有藥用價值的為首選。 先說說菠菜， 其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養， 再看看番茄， 具有清熱解毒、生津止渴之功效， 而且其中含有的大量維生素，

同樣也是保護口腔粘膜的美食。 在秋日裡多享用菠菜和番茄就起到很好的食補作用， 提升身體保護口腔的“應變力”。

7、DIY漱口水

將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌， 攪拌均勻後漱口， 並用純蜂蜜塗抹潰瘍面15分鐘， 再用自製的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。 而且， 口腔粘膜得到保護， 可以隨時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響。

8、天天按摩口腔， 潰瘍不見了

食指和中指合併， 並以顴骨處為起點， 以360°的旋轉方式向下按摩， 直至嘴角停止。 接下來， 張大嘴， 雙手食指交叉按摩口腔內側粘膜， 同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。 每日進行如此按摩， 有助於提升口腔粘膜的自我癒合， 並且在環境不佳的情況下，

提高自我保護機制的能力， 防止秋季高發的口腔潰瘍。

9、每2小時讓身體徹底鬆弛

提升身體對於脫髮的“應變力”， 讓身體放鬆下來也同樣重要， 過於緊張的身體只會讓營養流通處處受阻。 為此， 你不妨每隔兩個小時全身放鬆1次：深呼吸， 首先以站立姿勢， 讓上臂和肩膀失去支撐力， 鬆軟下來， 用一隻手輕輕敲打肩部以及另一隻上臂的肌肉， 20秒鐘後換方向完成動作。 接下來， 採取坐姿， 將全身重量支撐在腰部， 雙腿鬆軟下去， 並用雙手按摩大腿肌肉即可。 這樣的鬆弛動作可令五臟、肌肉、經絡統統放鬆， 將營養送達到頭頂處， 讓脫髮絕不能騷擾你!

10、雙人運動， 讓身體更平衡

與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應變力。

健身球是此時的必要道具：一個人直立持球， 將球舉至肩部高度。 另一個人仰臥， 並將雙腿併攏抬起， 使臀部與腿直立向上提起， 用腳尖蹬擊健身球下方。 兩個人交替做運動， 可以鍛煉身體平衡能力， 當身體達到一定“收支”平衡時， 當然就可以合理排毒， 在任何天氣中都不會有火氣了!