夏季瘦腿的最快方法

一、瘦腿食物

下面給大家推薦一款超級瘦腿的食物。

圓白菜拌芹菜

推薦理由：圓白菜含有豐富的β—胡蘿蔔素、維生素C等， 這些營養素都是抗氧化劑， 是美膚的聖品；芹菜健胃順腸， 有助於消化， 對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用法。

材料：圓白菜兩片、芹菜三根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。 去除圓白菜心和硬心， 切成細絲， 芹菜小段備用。

做法：將圓白菜和芹菜放入容器內， 淋上醋攪拌即可。

功效：補充足量的鈣質、豐富的胡蘿蔔素、維生素等維生素。 具有美顏的作用， 還可避免晚上吃太多澱粉食物，

二、運動瘦腿

美腿除了讓您在享受美味的同時擁有纖纖玉腿之外。 更應該加強腿部鍛煉外， 這樣效果是最好的， 下面教大家一簡單的些美腿動作。

直膝提踵

預備姿勢：兩腿與肩同寬開立， 兩臂屈肘持杠鈴於頸後

練習方法：練習時兩腳充分立踵，

負重蹲起

預備姿勢：兩腿與肩同寬開立， 兩臂屈肘持杠鈴於頸後， 收腹、緊腰、上體正直。

練習方法：練習時兩腿屈膝半蹲（如圖2）， 還原後重複練習。

弓步練習

練習方法：預備姿勢同上。 練習時左腿向前一大步成弓步(如圖3)。 還原後換右腿練習， 兩腿交替重複練習。

半蹲練習

練習方法：練習者距離二十釐米左右站立。 練習時兩腿屈膝半蹲， 上體靠牆， 兩腿充分立踵（如圖4）。 保持20秒， 重複練習2-4組。

踢腿練習

練習方法：練習者一手扶一固定物， 一腿做直膝的向前（如圖5）、向側（如圖6）向後踢腿練習（如圖7）。 每個方向完成一組後換另一腿練習。

三、按摩腿部

做完美腿動作後， 晚上沒事的時候也加強一下， 睡前泡腳， 然後進行腿部按摩， 這樣吃、運動、按摩， 三者合一的效果超級好， 肯定會讓你擁有一雙滿意的美腿。

第一步：先用捏的方法從下往上10個來回， 輕重自己把握， 目的是為了放鬆小腿的肌肉

第二步：用擰毛巾的方法（如圖箭頭所示）從下往上按摩小腿20次。

第三步：雙手盡可能環繞住小腿腹部肌肉捏緊由下往上做提拉動作20次。

第四步：類似于第二步， 用擰毛巾的方法（方向如圖）從下往上按摩大腿20次。

第五步：類似于第三步， 雙手盡可能環繞住大腿緊捏， 由下往上做提拉動作20次。

第六步：目的為了減去大腿內部的肥肉， 用捏的方法， 來回按摩大腿內部鬆弛的肥肉約10次（因為大腿內部比較痛）