夏季養生

多喝粥午休30分鐘最好

炎熱汗多, 營養消耗大

剛進入5月, 天氣就熱得讓人有點無所適從, 一些疾病隨之而來。 由於夏季炎熱而出汗多, 體內丟失的水分多, 脾胃消化功能較差。 同時, 天氣炎熱又影響著人的食欲, 除注意飲食清潔和清淡為主外, 還要注意補充一些營養物質。

養生專家趙世立指出, 人生活在相對濕度為45%~65%的環境中感覺最舒適, 也最健康, 但多風少雨的立夏天往往比較乾燥, 室內濕度達不到這個水準。 如果每天早上起床後感覺嗓子和鼻子發幹, 就說明該給室內空氣加濕了。

夏日煩躁跟“心”有關

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天,

很多人就感覺渾身不適, 想刻意進行調整, 卻日益萎靡不振、鬱鬱寡歡。 專家認為, 這跟心臟的承受度有關。

趙世立指出, 在中醫理論中, 人和自然界是一個統一的整體, 自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。

心對應“夏”, 也就是說夏季心陽最旺, 同時提醒人們, 在春夏之交要順應天氣的變化, 重點關注心臟保養。

現代醫學研究發現, 人的心理、情緒與軀體可通過神經—內分泌—免疫系統互相聯繫、互相影響。 此時不僅是情緒波動起伏, 機體的免疫功能也較為低下, 起居、飲食稍有不妥, 就會發生各種疾病。 特別是老年人, 心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。 所以, 在“立夏”之季要做好自我調節、笑口常開。

多進稀食有利補養

趙世立指出, 多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。 如早、晚進餐時食粥, 午餐時喝湯, 這樣既能生津止渴、清涼解暑, 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉, 稱荷葉粥, 味道清香, 粥中略有苦味, 可醒脾開胃, 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯, 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

同時, 還要注意補充一些營養物質:1、補充充足維生素, 如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;2、補充水和無機鹽, 特別是要注意鉀的補充, 豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。 多吃些清熱利濕的食物, 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;3、適量地補充蛋白質,

如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

冰箱內取出食品別急吃

隨著天氣轉熱, 人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。 有些人特別是腸胃功能較弱的兒童, 在吃後半小時左右最易發生劇烈腹痛, 嚴重的還會出現噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等症狀。

專家指出, 這種痙攣性腹痛是由於吃了冰箱裡存放的食物引起的。 人的胃腸溫度一般在36℃左右, 而剛從冰箱裡拿出來的食物只有2℃~8℃, 腸胃受到強烈的低溫刺激後, 導致生理功能失調。 預防的簡單方法是, 從冰箱裡取出來的食物不要急著吃, 放一會兒再吃, 且一次不要吃得太多, 特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

晚睡早起加午休

由於“立夏”時天亮得早, 人們起得早, 而晚上相對睡得晚, 易造成睡眠不足, 所以要增加午休。 夏季正午1點到3點氣溫最高, 人容易出汗, 午飯後, 消化道的血供增多, 大腦血液供應相對減少, 所以, 中午人們總是精神不振, 昏昏欲睡。

對中午不能午休的上班族來說, 午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。 趙世立認為, 午睡時間要因人而異, 一般以半小時到1小時為宜, 時間過長讓人感覺沒有精神。 睡覺時不要貪涼, 避免在風口處睡覺, 以防著涼受風而生病。