名人養生

每天最佳大便時間,有多少人搞錯了

每天定時大便一次, 最好在每天早飯後排便, 因為早飯後, 食物進入胃內能引起“胃——結腸反射”, 促進胃腸蠕動, 出現大蠕動波, 易於排便反射的產 生。 排便動作本身是一種反射性活動, 是可以建立條件反射的。 只要堅持定時排便一段時間, 即可逐漸建立起排便的條件反射, 形成習慣後就能定時順利快捷的排出大便了。

經常忽視便意或強忍不便, 糞便應按時排出而不得排出, 在腸道內滯留過久, 則變乾燥而造成便秘, 同時久而久之也會使直腸感受糞便的功能下降, 引起直腸性便秘。

排便時精力集中, 克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習慣, 儘量縮短排便時間, 但也要保證有能排淨大便的足夠時間。

不要一出現便秘就濫用瀉藥:因為濫用瀉藥會干擾或破壞胃腸道的正常活動和吸收功能, 經常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘, 或造成腹瀉、大便失禁等。

10種最有效的清腸排便食物

推薦一:燕麥

排便瘦身作用:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維, 能夠刺激腸胃蠕動, 大量吸收人體內的膽固醇並排出體外, 讓你的身體變得更加輕盈。 吃燕麥還能減少饑餓感, 見效控制熱量的攝取, 從而減輕體重。

而且, 還能改善你的便秘煩惱。 燕麥不僅營養豐富, 又能排毒減肥, 這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?

推薦二:西芹

排便瘦身作用:西芹N種維生素以及大量粗纖維, 能夠加快血液迴圈, 促進消化吸收, 刮油通便, 從而讓體重減輕。 另外, 西芹還含有大量的鉀元素, 能夠減少身體的水分積聚, 減輕水腫現象, 讓你看起來更瘦哦。

推薦三:地瓜

排便瘦身作用:地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖, 有益大腸保健。 多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量, 並使皮下脂肪減少, 防止過度肥胖。 因為其體積大、飽足感突出, 較不會形成過食現象。 同時其纖維素在腸道裡無法被吸收, 有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能, 可促使大便排泄, 改善便秘情況。

推薦四:蘋果

排便瘦身作用:蘋果含有特殊果膠成份, 這種果膠屬於可溶性纖維, 不但可以促進膽固醇代謝, 有效降低膽固醇水準, 還能促進脂肪排出體外。 同時豐富的纖維質, 有助排泄。 蘋果營養豐富, 熱量又不高, 是不錯的助排便減肥食品。

推薦五:香菇

排便瘦身作用:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素, 可保持腸內水分, 並吸收餘下的膽固醇、糖分, 將其排出體外, 見效改善便秘症狀, 無毒也就一身輕啦!

推薦六:白蘿蔔

排便瘦身作用:生吃可促進消化, 還有很強的消炎作用,

其辛辣的成分可促胃液分泌, 調整胃腸功能。 另外, 所含豐富的粗纖維, 能促進胃腸蠕動, 保持大便通暢。

推薦七:韭菜

排便瘦身作用:含粗纖維較多, 且比較堅韌, 不易被胃腸消化吸收, 能增加大便體積, 促進大腸蠕動, 防止大便秘結。

推薦八:玉米

排便瘦身作用:玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維, 能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟著平坦囉!

推薦九:泡菜

海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最愛,尤其是韓國泡菜,醃制過程中使用生薑與辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能讓你排便通暢,當成開胃菜最合適。

推薦十:海帶

排便瘦身作用:中醫專家指出,海帶屬於鹼性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,並防止血液酸化,有助於潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。

能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟著平坦囉!

推薦九:泡菜

海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最愛,尤其是韓國泡菜,醃制過程中使用生薑與辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能讓你排便通暢,當成開胃菜最合適。

推薦十:海帶

排便瘦身作用:中醫專家指出,海帶屬於鹼性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,並防止血液酸化,有助於潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。