健康減肥

不花一分錢!9大窮人瘦身減肥法

【導讀】想要減肥, 很多人第一想法就是辦張健身卡, 然後開始每日健身運動。 今天小編要跟大家介紹的這9個經濟實用的減肥方法, 不需要花錢, 但減肥效果也超級好哦!

鹽療

見效點:全身

用溫水沖濕全身, 再用粗鹽塗滿全身, 然後加以按摩, 使皮膚發熱, 至出現紅色為止。 一般需按摩5-8分鐘, 再浸入38℃溫水中20分鐘。

喝水

見效點:全身

我們常常這樣慨歎:唉, 我真是喝白水都會長胖!其實,

喝水長胖是浮腫造成的, 只要減低攝取的鹽分, 水腫就會漸漸引退。 相反地, 如果你懂得利用水去減肥, 距離苗條日子就不遠矣!

眾多的減肥法中, 正確的喝水是最簡易無負擔的。 這裡喝的水是指開水和礦泉水, 而非高熱量飲料, 否則將適得其反。

每天至少喝2升水, 起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯, 且以慢慢飲入為佳。


上樓梯

見效點:小腿、大腿、臀

每週上下樓梯三至四次, 每次連續30分鐘, 便可消耗約400卡路里熱量, 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法:重複步驟1~步驟4的動作, 20次為一組, 左右腳各做2組。

Step1將小臺階置於身體右側, 右腳踩在臺階上, 左腳踩在地面上;

Step2身體微向下蹲, 膝蓋彎曲時, 不可超過腳尖。

說明:這兩步的效果在於美化小腿, 減少腿部贅肉。

Step3

重心放在右腳上, 以支撐身體的重量, 將左腿向外側抬高, 在最高處稍作停留

Step4數到5, 將左腳踩回地面, 做到一定次數時再換腳做。

說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉, 減掉臀部贅肉。

步行

見效點:腿、腰

在喧囂的都市間奔忙, 日復一日, 多少美麗的健身計畫一再擱淺。 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒, 告訴你, 只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄, 一切OK!

飯後45分鐘左右,

以每小時4.8公里的速度步行, 熱量耗很快, 若在飯後2—3小時再步行一次, 效果更佳。

原地跑

見效點:緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地, 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

瑜珈

見效點:全身

來自印度的古老健身法, 每週3至4次, 不僅可強健肌肉, 增加韌性及靈活性, 還可保持體態苗條。

跳舞

見效點:全身

輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。

跳繩

見效點:大腿、小腿

只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。

晨操

見效點:全身、呼吸暢通

晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

跳舞

見效點:全身

輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。

跳繩

見效點:大腿、小腿

只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。

晨操

見效點:全身、呼吸暢通

晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。