健康減肥

不花錢不節食的夏季飲食減肥法

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1、燕麥:

燕麥是一種營養價值很高的食品, 特別是對現在的上班族來說, 是理想的減肥食品。

據中國醫學科學院衛生研究所綜合分析, 中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%, 脂肪8.5%, 還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素, 燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。

為什么說燕麥是一種理想的減肥食品呢?因為燕麥在為人體補充營養的同時能有效控制食欲, 燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維, 能把人體內的膽固醇吸收掉并把它排出體外, 高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩, 從而增加飽腹感, 進而控制食欲。 長期食用燕麥, 還有助于通便, 一般人群都可以食用。 燕麥既美味又能有效減肥, 你怎么能不試一下呢?

2、蘋果:

蘋果又是大家所熟知的一種減肥水果, 每天一顆蘋果是必須的。 蘋果可以改善消化系統, 調理腸胃。 蘋果含有果膠和鞣酸, 具有收斂作用, 有助于腸道內的毒素和廢物的排出, 果酸還可以加快生成代謝, 減少脂肪。 另外, 蘋果中的粗纖維可以松軟糞便, 每天有吃蘋果的MM應該也知道, 排泄會比較順暢的哦。

3、雞蛋:

雞蛋, 是一種富含優質蛋白的完美早餐選擇。 研究發現, 每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36%。 這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感, 還能保持體內的血糖水平穩定和減少食欲。

4、堅果:

堅果是高脂肪的食物, 但是, 它們所含的脂肪主要是減肥的不飽和脂肪, 是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。 另外, 堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的減肥有益, 還能幫助你加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅果, 能有效增加飽腹感, 減少對其他食物的攝入。

5、枸杞:

枸杞是中國比較傳統的一種滋補原料, 它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外, 還能減肥, 是一種纖體食品。 枸杞富含維生素C和胡蘿卜素, 能促進血液循環, 減緩衰老, 另外還具有一定的美容功效, 可以抗疲勞和抗氧化哦!

枸杞可以泡茶或是煮粥吃, 是夏天減肥食品的好選擇。 如果搭配菊花茶一起,

纖體效果會非常好哦。

6、鱷梨:

鱷梨富含維生素K、C, 還有大量的鉀和纖維素, 能增添飽腹感, 抑制食量, 是理想的減肥食物。 鱷梨里含有脂肪, 或許MM們擔心不利于減肥, 但并不是這樣的哦, 相反, 這些脂肪正是鱷梨減肥功效的主要因素, 鱷梨中含有的是不飽和脂肪酸, 有益于心臟減肥,并不會對減肥產生負面影響。

7、大豆:

大豆是很重要的瘦身食品之一,特別是對女性來說,是減肥有效的減肥食品。大豆富含植物蛋白,有助于增強體質,治療便秘。它含有可溶性纖維,既能通便,又能降低膽固醇的含量。另外,大量的纖維素對于減輕體重和你的心臟減肥能起到很大的作用哦。

8、圓白菜:

圓白菜含有大量的維生素和纖維素,有助于體內毒素的排除,并能降低癌癥風險。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等,而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶。鈣元素則可以加快燃燒脂肪。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚于一體,是不可錯過的瘦身蔬菜哦!

9、蘆筍:

蘆筍含有豐富的葉酸和維生素,能幫助你補充大量的營養。蘆筍減肥功效體現為它低脂、低糖,含有大量高纖維,經常食用蘆筍不僅可以促進腸道蠕動,還能預防大腸癌,蘆筍鮮嫩鮮美,十分可口,烹調方法多,炒、煮、燉、涼拌均可,是減肥的夏季減肥食品。

10、海帶:

MM們對海帶應該不會陌生,夏季喝綠豆海帶糖水能清涼解暑,那么,你知道海帶其實還有減肥功效嗎?食用海帶能有效地幫助增強代謝、消除水腫和消耗脂肪哦!海帶含有的藻膠酸和海帶氨酸,能降低血清膽固醇。

在進食肉類食物時摻些海帶,其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用,會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

11、桃:

吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克),可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低,用做減肥時期的一種食物,效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利于食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助于消化。

桃子一般人群都可以吃,但是,要注意的是,內熱偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建議多吃桃子了,孕婦和月經過多的MM也應忌食。

12、苦瓜:

苦瓜熱量含量低,含有維生素C及膳食纖維,能促進新陳代謝。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

最近,苦瓜減肥方法在網上非常流行,食譜多樣,有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜,有興趣的MM趕緊試試吧!

有益于心臟減肥,并不會對減肥產生負面影響。

7、大豆:

大豆是很重要的瘦身食品之一,特別是對女性來說,是減肥有效的減肥食品。大豆富含植物蛋白,有助于增強體質,治療便秘。它含有可溶性纖維,既能通便,又能降低膽固醇的含量。另外,大量的纖維素對于減輕體重和你的心臟減肥能起到很大的作用哦。

8、圓白菜:

圓白菜含有大量的維生素和纖維素,有助于體內毒素的排除,并能降低癌癥風險。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等,而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶。鈣元素則可以加快燃燒脂肪。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚于一體,是不可錯過的瘦身蔬菜哦!

9、蘆筍:

蘆筍含有豐富的葉酸和維生素,能幫助你補充大量的營養。蘆筍減肥功效體現為它低脂、低糖,含有大量高纖維,經常食用蘆筍不僅可以促進腸道蠕動,還能預防大腸癌,蘆筍鮮嫩鮮美,十分可口,烹調方法多,炒、煮、燉、涼拌均可,是減肥的夏季減肥食品。

10、海帶:

MM們對海帶應該不會陌生,夏季喝綠豆海帶糖水能清涼解暑,那么,你知道海帶其實還有減肥功效嗎?食用海帶能有效地幫助增強代謝、消除水腫和消耗脂肪哦!海帶含有的藻膠酸和海帶氨酸,能降低血清膽固醇。

在進食肉類食物時摻些海帶,其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用,會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

11、桃:

吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克),可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低,用做減肥時期的一種食物,效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利于食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助于消化。

桃子一般人群都可以吃,但是,要注意的是,內熱偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建議多吃桃子了,孕婦和月經過多的MM也應忌食。

12、苦瓜:

苦瓜熱量含量低,含有維生素C及膳食纖維,能促進新陳代謝。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

最近,苦瓜減肥方法在網上非常流行,食譜多樣,有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜,有興趣的MM趕緊試試吧!