早上睡多了晚上睡不著

引起失眠的原因是很多的， 有精神方面的， 還有心理方面的， 如果一個人長期處於精神緊繃， 而且壓力特別大的環境中， 是很容易引起失眠的， 引起失眠還有可能是身體上的一些原因， 比如有些人在睡覺前過度興奮的話， 也是會出現失眠的， 想要緩解失眠， 平時一定要多參加室外活動， 多運動。

改善睡眠的方法

喝杯牛奶

晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間， 睡前不要喝咖啡、濃茶， 也不要吸煙等， 這些物質對入眠有一定的負面影響。 睡前可以喝牛奶， 牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸， 所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。

適度疲勞

工作了一天的人， 累的在命， 可能躺下就會睡著了， 但是有很多人白天沒有工作， 或者工作不太累， 可以用運動的方式， 讓自己容易入睡， 運動能幫助人提高睡眠品質， 可以嘗試慢跑、步行等多種方式，

但不要做劇烈運動， 我始終相信運動是提高睡眠品質的最佳選擇。

也可以是做家務， 家務放在下午或者傍晚去做， 和運動一樣， 適度疲勞， 就容易入睡了.

泡腳

用熱水泡腳有利於睡眠， 多泡一會， 可以在泡腳的同時揉搓小腿， 拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。

泡好腳以後， 給腳底用大拇指進行按摩， 主要是腳心處和腳趾頭。 如果有條件就用足浴盆， 暫時沒有的話用木盆或者普通盆。 糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。 泡腳時間30分鐘左右， 不要太長， 而且泡腳之後不要馬上就睡。

控制上床時間

睡前不要太過於用腦， 可以放鬆下來， 聽聽音樂。 最好在十一點以前上床休息， 因為過了睡眠的最佳時期， 你再怎麼睡都不夠的， 也比較難入睡。

氣味

房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。 比如香水， 花卉等。 避免刺激到鼻子， 這樣會讓人的嗅覺在不停的工作， 使得人體大腦更是趨向興奮， 而沒有睡意。

睡眠環境

有研究顯示， 淡雅的色彩， 最貼切的是粉色， 粉綠色， 粉黃色都行， 它們具有一定的安神作用， 反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境， 會讓人更加的煩躁難眠。 再配上合乎人體結構， 符合科學的枕頭， 一件貼身舒適的睡衣， 讓睡眠成為一種享受。

睡前可以把手疊放在小腹上， 採用腹式呼吸， 把注意力轉移到小腹，

可以配合默念數數， 能夠很快的入睡， 而且還有瘦腹部的功效。