鍛煉肌肉能不能減肥呢

減肥是每個女孩子都會去做的事情， 但是有的人是最容易進行減肥誤區的， 關於減肥運動的一些看法是不同的， 有的人覺得鍛煉運動能夠減肥， 那麼鍛煉肌肉能不能減肥呢， 兩者有沒有必然的聯繫呢， 其實關於二者還是需要好好的瞭解一下的， 應該如何正確的減肥， 簡單的介紹給大家。

有氧運動消耗脂肪， 無氧運動鍛煉肌肉。 脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。 脂肪既不可能轉化成肌肉， 肌肉亦不可能轉化為脂肪。

想要增肌減脂， 建議以有氧運動為主， 力量運動為輔， 同時注意控制飲食。

一、減少夜間碳水化合物攝入量

負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。 但是， 在夜間， 特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。 因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原， 再說睡覺時身體的新陳代謝水準也降低了。

二、合理安排有氧運動

有氧運動有助於減肥， 建議每週做三次有氧運動， 每次40分鐘， 有效減脂。

三、多吃含豐富纖維素的食物

適量攝入纖維素有助於減少脂肪。 因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收， 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放。 高胰島素是細胞儲存脂肪的信號， 減少胰島素釋放量有利於防止發胖。

四、吃魚

吃魚既能增大肌肉， 又能減少體脂， 因為魚類含有很高的有益脂肪。 冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸， 它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。

五、每天兩次負重訓練

負重訓練只要不過度， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。 每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。

鍛煉肌肉能不能減肥呢， 其實每個人都希望自己能夠減肥， 減少身體的脂肪， 也有的人會說堅持鍛煉運動就能夠成功減肥的， 其實上文已經提到了， 其實減肥和鍛煉並不是一個概念的， 而且兩者也應該分開來考慮的， 減肥的話一定要掌握好幾個減肥方法。