老年人脊柱保健操

如果老人平時不注意保養脊柱， 就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等症狀脊柱有無問題， 可從鞋後跟的磨損程度判斷， 如果總是某鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻， 說明脊柱不正。

如果將頭輕輕後仰， 然後盡力向左轉， 再向轉， 然後向右轉時聽到頸椎部有“哢哢”聲並感到頸肩部酸痛僵硬， 說明頸椎有問題。 下面給家介紹兩保養脊柱的小方法。 俯臥放鬆功：俯臥床上， 額頭貼床面， 兩臂放於體側， 手心向上。

然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展， 止于頭頂前方(與軀幹呈直線)，

飛燕式：俯臥在床， 以腹部為支撐點， 抬頭、挺胸、向後展雙臂， 同時抬大腿、小腿、腳， 使頭部與腿部翹起呈飛燕狀， 保持5秒鐘， 放下頭、臂、腿， 全身放鬆休息片刻， 再重複以上動作l5次。 可鍛煉頸椎、腰椎。