腿部塑型動作

雖然在現代社會越來越多的人追求腿部的纖細， 可是腿部過於纖細也是不好的， 要纖細的同時具有腿部力量感。 腿部力量感也不是日常生活中可以產生的， 這需要專門的訓練才能夠達到有效塑形和增強力量的作用。 平時在生活中多做一些腿部塑形運動， 可以有效增強腿部力量感和塑形。

怎麼塑形小腿肌肉

小腿肌肉線條如何練?塑形是關鍵!塑形動作1：站立提踵， 主要鍛煉小腿肌肉， 練粗小腿。 起始姿勢將杠鈴放在頸後肩上， 兩腳開立， 腳掌站在墊木上， 腳跟露在墊木外。 收縮小腿肌肉群， 使腳跟儘量提高， 使腓腸肌徹底收緊。 靜止一秒鐘， 放下腳跟。 重複再做。 提起腳跟時吸氣， 放下時呼氣。 身體踮高時， 前額要領先上提。 下降時， 腳跟要低於墊木面。

塑形動作2：坐姿提踵， 正坐在凳子上， 兩前腳掌站在墊木上， 在兩膝蓋上負重物或杠鈴， 以兩手托住不使其滑動。

塑形動作3：騎人提踵， 練習者站在墊木上， 上體前屈與地面平行， 兩臂伸直撐在凳子或固定物上。 雙腿伸直， 提起腳跟， 收縮腓腸肌直至達到收縮狀態。 然後在慢慢回到起始位。 屈足要充分， 屈足在最高點時停留1-2秒。 不要一開始就進行高強度訓練。

鍛煉小腿肌肉須知

根據肌力練習的基本原則， 掌握小腿肌肉鍛煉運動量及頻度， 使每次練習達到肌肉適度疲勞， 每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原， 一般每日或隔日練習一次。

肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關， 須充分理解、合作並使其掌握練習要領。 要經常進行鼓勵， 及時顯示練習效果以增強其信心。

肌力練習不應引起明顯疼痛。 疼痛常為損傷信號， 且反射性地引起前角細胞抑制， 妨礙肌肉收縮， 無法達到練習效果。

提踵鍛煉小腿的好處

1、提踵使小腿肌肉更加緊實， 有瘦小腿的功效。

2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性， 有利於維持身體平衡。

3、提踵時人的心率會升高， 加快心臟收縮和舒張， 加速血液迴圈， 血液供給心肌足夠的氧氣， 有益於心腦血管健康。

4、提踵不受外界因素限制， 幾乎能夠在任何時間和地點進行， 比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。

5、提踵時， 小腿後側肌肉收縮， 擠壓小腿血管， 使下肢血液迴圈順暢， 預防靜脈曲張。 工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候， 最好每隔1個小時做一組提踵動作。