白領如何遠離過勞死？

何謂過勞死?

國際上對“過勞死”的普遍定義為：過勞死是因為工作時間過長、勞動強度加重、心理壓力過大、存在精疲力竭的亞健康狀態， 由於積重難返突然引發身體潛藏的疾病急速惡化， 救治不及， 繼而喪命。

7成知識份子走在“過勞死”邊緣 過勞死大都與心理憔悴有關

上個世紀80年代， 蔣築英、羅健夫等傑出人物的英年早逝， 讓人們關注起中年知識份子的健康。 政府相繼出臺了一系列改善知識份子生活條件的政策：提出帶薪休假、給知識份子做健康體檢等等。 可惜的是， 有些政策由於種種原因未能得到及時的解讀和完整的執行，

未能成功阻止“過勞死”的侵襲。 中國社科院發佈的《2006年人才藍皮書》認為， 7成知識份子走在“過勞死”邊緣。

據上海科學院最近公佈的“知識份子健康調查”顯示， 北京知識份子的平均壽命從10年前的五十八九歲降到調查時的五十三四歲， 過勞死的人群大多集中在科研單位、大專院校、新聞媒體等部門。 這些人長期從事著繁重的腦力勞動， 遭受著精神上的壓力， 飲食沒有規律， 作息沒有規律。 藍皮書指出， 調查顯示七成人走在“過勞死”的邊緣。 專家指出， 長期的過勞還會出現很多心理症狀， 進而引起腦血管或心血管疾病等急性迴圈器官障礙， 從而造成患者死亡。

事實上， 過勞死大都與心理憔悴有關。

心理憔悴有一系列症狀， 睡眠不好食欲欠佳， 記憶減退頭腦昏暈， 人們往往以為僅僅是休息不好， 不如精神分裂嚴重。 然而， 症狀積累漸漸成為習慣， 甚至依賴藥物改善， 那就嚴重打破生物節律， 極大損害身體健康， 以致成為過勞死的根源。

如何遠離過勞死?

遠離過勞死， 可以從合理調整飲食、堅持體育鍛煉、適度休息、定期體檢等方面做起。 1)合理調整飲食：三餐營養合理搭配， 不要不吃早餐。 少吃油膩及不易消化的食品， 減少甜食和鈉鹽的攝入。 要多吃新鮮蔬菜和水果、豆製品等食物;2)適量運動， 堅持體育鍛煉：每週不少於3次有氧運動， 每次不少於30分鐘。 3)適度休息， 定期體檢：20歲以上者要每2到3年做一次， 30到45歲人群每年一次， 45歲以上人群每年兩次。

但要儘量避免傷害性檢查。 此外， 還要積極治療高血壓、高血脂及糖尿病等原發病。 出現心絞痛或心律失常時要認真醫治。

日常生活中， 我們有很多不良的生活習慣， 日積月累必定危害身體的健康。 不要以為這些小習慣不值得一提， 保健養生要從生活細節著手。