冬季頭髮乾燥怎麼辦 常吃18種食物最有效護髮
冬季寒冷， 頭髮最易受傷害， 受天氣影響， 冬季頭皮的微環境改變， 頭皮乾燥， 頭屑也增多。 發質因乾燥而易產生靜電， 繼而容易打結， 同時由於皮脂腺代謝速度放慢， 頭髮營養不足， 容易分叉、脫落。 冬天頭髮乾燥怎麼辦?飲食上儘量以清淡飲食為主， 減少攝入甜食、油膩性煎炸食品以及刺激性食品如辣椒、咖喱等所謂的“傷發”食物。 多吃蔬菜水果， 注重補充可以緩解冬天頭髮乾燥的食物。 下面介紹18種食物最護髮， 一起來看看!
1、核桃
脂肪含量很高的核桃仁同時還含有維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、油脂、糖類等多種營養元素， 經常食用可以使頭髮烏黑亮澤。 古書中對此也有記載， 稱核桃仁能“通經脈、黑鬚髮”， 可見核桃仁的美髮功能名不虛傳。
2、牛肉
牛肉等紅肉中富含的鐵， 對頭髮來說是很重要的營養素。 專家指出， 缺鐵性貧血的人往往頭髮也稀稀疏疏。 但紅肉不能多吃，
3、奇異果
奇異果可謂水果中的營養之王， 富含胡蘿蔔素、維生素C、精氨酸， 除了卓越的抵抗衰老的本領， 即抗輻射、氧化和自由基， 還含有大量的ALA酸， 能幫助秀髮維持水分， 防止頭髮乾燥， 可全面改善頭髮狀態。
4、枸杞子
含有美容必需的維生素A1、B2、C和微量元素鈣、磷、鐵等， 尤以維生素A和C含量高。 在化妝品中添加枸杞子的提取物， 可以防止脫髮， 使頭髮烏黑發亮， 同時對人體必需的維生素及微量元素缺乏而引起的黃髮、白髮、面色無華、皮膚乾燥等均有顯著改善。 由於它還能促進頭發黑色素的生成， 對脫髮也有很好的療效。
5、小麥麵包
全穀類的食物不僅僅利於牙的健康， 也利於頭髮的健康， 全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物， 其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。 建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
6、牡蠣
牡蠣富含鋅， 如果缺鋅則導致脫髮、頭皮發幹， 並易生頭皮屑， 甚至睫毛也會脫落。
7、杏仁
杏仁堅固秀髮。 研究發現， 掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。 另外， 高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，
8、鱷梨
鱷梨最出名的可能是鱷梨沙拉醬——最受歡迎的零食之一， 它的營養也使其成為一個令人難以置信的深層護髮素。 鱷梨中的ω-3脂肪酸， 維生素A、D、E、B6， 鎂， 銅和鐵促進頭髮生長， 滋潤秀髮並防止乾燥和減少斷發。
9、黑芝麻
其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等， 不僅僅可以起到滋養頭髮的功效， 同時還能改善頭髮分叉易斷等情況。 特別是油脂的含量較高， 能有效地潤澤肌膚、滋養頭髮， 對改善頭髮乾燥、易斷等不良狀況有顯著作用。
10、胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源， 它不僅可以促進頭皮的健康， 還能讓你的頭皮有好看的外觀。 健康的頭皮是閃亮的發質的保證， 你的食品是可以多種形式的烹調， 油燒的胡蘿蔔更利於吸收。
11、豆製品
專家指出， 要想調理乾枯毛躁的頭髮， 豆製品類食物是絕對不能少的。 總所周知， 在大豆類製品中都含有大量豐富的蛋白質， 它不僅僅對人體非常有益，同時也是頭髮不可缺少的一種營養，它能幫助頭髮補充大量的營養物質。因此在日常生活中，頭髮乾燥的人應該儘量的多吃一些豆製品，這樣身體和頭髮都好。
12、貝類
貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。
13、海水魚
鮭魚、金槍魚、沙丁魚之類的海水魚均富含歐米伽3脂肪酸，這種人體必需的不飽和脂肪酸有助滋養頭髮，防止頭髮乾燥開裂乃至脫落。
14、葡萄乾
葡萄乾促進頭皮血液迴圈。葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。營養師建議，人們可以每天吃一把葡萄乾，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄乾含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。
15、菠菜
菠菜中的鐵、β胡蘿蔔素、葉酸和維生素C等營養素有助發囊保持健康，而且使頭髮有光澤。
16、猴頭菇
猴頭菇是護髮美髮中的佼佼者之一，常吃有助促進頭髮生長。猴頭菇的蛋白質含量相當高，同時又能為頭髮保養提供豐富維生素以及礦物質元素。進食猴頭菇不但對頭髮好，而且又能為身體補充多種氨基酸。另外，猴頭菇中所含脂肪量十分低，吃多了不擔心發胖問題。
17、楊桃
這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B、C、微量脂肪、蛋白質等多種營養成分，可以幫助體內消化、滋養和保健，對頭髮具有保濕及增強彈性的作用，讓頭髮回復天然美態。
18、雞蛋
雞蛋補充多元營養。雞蛋和乳製品如優酪乳，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。
它不僅僅對人體非常有益，同時也是頭髮不可缺少的一種營養，它能幫助頭髮補充大量的營養物質。因此在日常生活中，頭髮乾燥的人應該儘量的多吃一些豆製品，這樣身體和頭髮都好。12、貝類
貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。
13、海水魚
鮭魚、金槍魚、沙丁魚之類的海水魚均富含歐米伽3脂肪酸，這種人體必需的不飽和脂肪酸有助滋養頭髮，防止頭髮乾燥開裂乃至脫落。
14、葡萄乾
葡萄乾促進頭皮血液迴圈。葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。營養師建議，人們可以每天吃一把葡萄乾，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄乾含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。
15、菠菜
菠菜中的鐵、β胡蘿蔔素、葉酸和維生素C等營養素有助發囊保持健康，而且使頭髮有光澤。
16、猴頭菇
猴頭菇是護髮美髮中的佼佼者之一，常吃有助促進頭髮生長。猴頭菇的蛋白質含量相當高，同時又能為頭髮保養提供豐富維生素以及礦物質元素。進食猴頭菇不但對頭髮好，而且又能為身體補充多種氨基酸。另外，猴頭菇中所含脂肪量十分低，吃多了不擔心發胖問題。
17、楊桃
這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B、C、微量脂肪、蛋白質等多種營養成分，可以幫助體內消化、滋養和保健，對頭髮具有保濕及增強彈性的作用，讓頭髮回復天然美態。
18、雞蛋
雞蛋補充多元營養。雞蛋和乳製品如優酪乳，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。
