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戒掉這習慣八十歲都不會顯老

現實之中很多人都是未老先衰, 其實這是有原因的。 如果大家能夠戒掉下面這些事情, 也是有著抗衰老的效果的。

1. 肥胖。 臺灣老年醫學專家詹鼎正醫師指出:“胖起來更容易老。

”老化和血液迴圈息息相關, 胖人血管中脂肪多、膽固醇高, 影響代謝功能, 心臟就需要花更大力量運送血液。 當體質指數(BMI)在24以上, 或男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時, 必須認真諮詢專家, 開始減重計畫。

2.久坐不動。 久坐會增加多種慢性病風險, 從而加快衰老速度。 而最新研究顯示, 運動是最佳的青春處方, 有助生長激素分泌, 改善睡眠品質。 但過於劇烈的運動易致受傷、可能縮短壽命, 尤其健康已存在問題的人, 運動應先諮詢醫生。

最好的抗衰老運動組合是:有氧運動+肌肉訓練+伸展體操, 例如健走、慢跑、游泳、自行車、高爾夫球+仰臥起坐、引體向上、伏地挺身+柔軟操、瑜伽等。

40歲以上的人, 建議採取輕度的有氧運動(一周4天, 一次30分鐘, 盡可能一日兩次), 大概保持可以邊運動邊說話, 一分鐘心跳數在120下之內外加肌力訓練(一周2回, 一次20分鐘), 最好各部位能均衡鍛煉到, 再搭配伸展操(每天10~15分)起床、睡前時做。

3.壓力過大, 態度悲觀。

臺灣老年醫學專家潘世斌醫師解釋, 面對壓力, 人體會分泌壓力荷爾蒙, 重大壓力還會干擾生長激素分泌, 這是促進老化的原因之一。 據美國耶魯大學的研究顯示, 保持樂觀生活態度的人, 平均壽命可增加7.5歲。 因為他們在遭受壓力時, 能夠迅速轉換心情, 減輕傷害。 因此學習放鬆、減壓是老人們必備的功課, 例如, 不依賴食物、酒精或藥物減輕壓力; 與家人、朋友談心;少喝咖啡因飲料;練習冥想、學瑜伽或太極拳; 欣賞有趣的電影, 放聲大笑; 定期接受健康檢查。

4.生活沒規律。 臺北中醫婦科醫學會理事長徐慧茵表示:“人體是一個小宇宙, 五臟六腑是陰陽相生, 要順應四季, 調整至中和, 才能創造健康。 ” 春天萬物新生, 適合出外踏青,

促進新陳代謝;夏天則要適時收斂, 中午可小睡片刻, 在清晨、傍晚活動;秋天易心情低潮, 要避免過度精神刺激。 冬天是收藏的季節, 適合進補、休養生息。

許多人超時工作, 該休息沒休息, 陽氣不能修復, 就會未老先衰。 女性的月經是健康指標之一, 生理期前後好好調理, 能晚一點進入更年期。 許多男性將抗衰老放在性功能上, 只重視補腎陽, 其實是誤區。 男性調養也需兼顧陰陽兩面, 進補要視個人的體質, 補過頭只會有反效果。