健康食療

怎麼吃蔬菜膳食養生方法

在日常生活中必須同時食用多種不同顏色的蔬菜, 方能取長補短、互通有無, 營養才能均衡。 比如以綠色為主的蔬菜有菠菜、芹菜、青椒等。

綠色:

以綠色為主的蔬菜有菠菜、芹菜、青椒等。 綠色菜給人以清新、鮮活之感。 綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿蔔素及維生素C, 具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。

黃色:

以黃色為主的蔬菜有南瓜、黃色甜椒、黃色西葫蘆等。 這些蔬菜給人以清香、脆嫩的感覺, 清新、味甜。 黃色蔬菜還富含類胡蘿蔔素, 可延緩皮膚衰老, 而且對肝臟有益。

紅色:

以紅色為主的蔬菜有番茄、胡蘿蔔、紅辣椒等。

它能給人以醒目、興奮的感覺, 能提高食欲並能刺激神經系統的興奮性。 近年來, 隨著流行病學研究的深入, 人們發現番茄中含有的番茄紅素既有強抗氧化功能, 番茄紅素能有效預防前列腺癌, 對子宮癌、肺癌細胞的抑制作用顯著高於β-胡蘿蔔素和α-胡蘿蔔素。

紫色:

以紫色為主的蔬菜有紫茄子、紫薯等。 這類蔬菜富含維生素P, 其胡蘿蔔素含量少於蔬菜, 但多於白色蔬菜。 紫色蔬菜食之味道濃郁, 能調節神經, 使人心情愉快, 並對防治高血、咳血、紫斑病有益。

白色:

以白色為主的蔬菜主要有茭白、蓮藕、冬瓜、大白菜、菜花、白蘿蔔等, 它們給人以質潔、清涼、鮮嫩的感覺, 對調節視覺平衡和安定情緒有一定作用, 同時有益於防治高血壓和癌症。

白色蔬菜中的胡蘿蔔素含量少於深色蔬菜。