中醫分析鄧小平同志的長壽秘訣

經歷過三起三伏、工作繁忙的鄧小平同志， 在1997年去世， 享年93歲高齡， 鄧小平同志的長壽與他注重養生保健是分不開的， 那麼， 鄧小平有哪些長壽秘訣？看看下面文章的介紹。

第一條、飲食有規律 粗糧每週吃

小平同志的飲食習慣很有規律。 早餐8點， 午餐12點， 晚餐6點半， 幾十年基本不變。 早餐有雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜；午餐和晚餐常是四菜一湯。 小平同志的飲食習慣非常好， 再好的東西都不多吃， 不僅如此， 他還特別喜歡吃粗糧。 每週至少吃兩次粗糧， 包括玉米麵、蕎麥面、高粱、小米等， 做法有貼餅子、蒸窩頭、熬粥等等。

中醫專家介紹說， 飲食規律利於長壽， 中醫的說法叫做“飲食有節”， 比如《黃帝內經·素問·上古天真論篇第一》中明確指出“食飲有節， 起居有常， 不妄作勞， 故能形與神俱， 而終其天年， 度百歲乃去。 ”有節有兩層意思， 一個是指飲食有節制， 不暴飲暴食；還有一個就是掌握時間節點，

即規律飲食。 吃粗糧也利於長壽， 因為粗雜糧中微量元素和維生素特別豐富， 玉米、薯類等粗雜糧含有較多的膳食纖維。 以日常食物為例， 新鮮的糙米比精米對健康更為有利， 糧食加工得愈精， 維生素、蛋白質、纖維素損失愈多。 粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用， 但能通腸化氣， 促進食物殘渣儘早排出體外；同時， 粗糧還有減肥的功效。 一般每週至少吃2~3次粗糧， 會對健康有所幫助， 也使人的腸胃更健康， 食欲更強。 但粗糧雖好， 也不能頓頓吃， 為了營養更加均衡， 同樣要注意果蔬等搭配。

第二條、喜歡喝綠茶 戒煙又戒酒

小平同志還愛喝綠茶， 一般一天兩杯， 上下午各一杯。 中醫認為綠茶有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿和解毒的功效，

對於總是感覺自己頭腦不清、心煩口渴、消化不好的老年朋友來說， 綠茶是不錯的長壽飲料。 現代研究顯示， 茶類所含的兒茶素等多酚對神經有保護作用， 或可預防阿爾茨海默病和帕金森病所致的腦神經細胞變性， 尤其是綠茶中富含的表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）， 不僅能清除體內有害物， 還有修復神經細胞的效果。 此前的一些免疫學研究顯示， 1天喝茶2杯以上， 得帕金森病的風險會隨之下降。

小平同志有著幾十年的“煙齡”。 1989年以後， 醫生們考慮他上了年紀， 想勸他戒煙。 小平同志聽了醫生的話後， 說戒就戒， 非常乾脆。 戒煙以後不久， 醫生開始勸他戒酒。 他之前喜歡喝點白酒。 每天午飯時一定要喝一杯，

不到一兩的量。 他從不貪杯， 而且其餘時間也一概不喝。 但是為了健康， 小平同志在醫生的建議下， 將常喝的白酒， 換成了度數低的紹興酒， 這樣過了兩三年， 又在醫生的建議下， 將紹興酒換成了度數更低的幹白葡萄酒， 又喝了一段時間， 就徹底戒掉了。 而現代醫學研究也證明， 戒煙限酒更利於健康長壽。

第三條、游泳冷水澡 橋牌樂健腦

從青年時代起， 鄧小平就養成了堅持健身的好習慣。 他雖然日理萬機， 但總是忙裡偷閒進行鍛煉。 小平同志酷愛大海， 到大海裡游泳是他最愜意的事情。 每年去北戴河， 到達的當天， 他就要下海。 年輕時期經常洗冷水澡也是他鍛煉身體的一種方式。 1986年， 小平同志會見新西蘭總理朗伊時曾說過：“我已經十年沒得感冒了，

夏天還能到海裡游泳。 我身體這麼好， 是因為在戰爭年代洗冷水澡。 冬天北方很冷， 我洗澡也是一桶冷水。 ”

中醫專家介紹說， 游泳能有效地加強心肺功能， 增加骨密度， 減少患骨質疏鬆症的風險。 同時還能使肌肉均勻伸縮， 使其變得更強健、更靈活。 游泳還有益於人們養成良好的姿勢， 矯正駝背， 減少關節疼痛。 《國際水上運動研究與教育期刊》曾刊文指出， 要延長壽命， 游泳是最有效的運動。 實驗表明， 定期游泳能降低53%的死亡率， 慢跑能降低50%， 而走路只能降低49%。 冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡， 可以促進皮膚新陳代謝， 冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能， 對預防上呼吸道感染、風濕病、關節炎等病症的發生，

均有積極作用。 但是洗冷水浴應採取循序漸進的方法， 洗的時間不宜過長， 短者幾十秒， 長則數分鐘即可。 冷水浴並非對每個人都適合。 患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結核、活動性風濕病、坐骨神經痛、關節疼痛及高熱的病人， 都不適合洗冷水浴。

打橋牌是小平同志後半生的主要愛好。 1952年， 鄧小平在西南局工作的時候， 有一次路過四川內江， 一位朋友教他學會了打橋牌， 從此打橋牌成了他工作之餘的主要娛樂活動。 他曾自豪地說：“我用橋牌來訓練腦筋， 我能打橋牌， 證明我的腦筋還清楚。 ”

橋牌與象棋、圍棋一起並稱為“世界三大智力運動”， 素有“大腦健美操”之稱。 長期從事橋牌並享受運動， 能使老年人的大腦細胞活力增加，腦萎縮進程明顯延緩，而老年癡呆症患病風險則是普通人群的百分之一。

第四條、心胸常豁達 天倫之樂多

小平同志歷經五十多年的革命生涯，使他養成了臨危不懼、遇喜不亢的作風，特別是在逆境中，他善於運用樂觀主義精神對待一切，並用一些實際的工作來調節生活，從不感到空虛彷徨。1984年，前聯邦德國總理科爾請教小平同志“長壽秘訣”時，他的回答是：“我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。”小平同志的樂觀長壽經與《黃帝內經》中的養生理念“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”不謀而合。

鄧小平和夫人卓琳，相伴走過了58個風雲多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視與家人在一起的時光，享受天倫之樂，休息時間裡，只要孩子們在家，都要和孩子們玩一會兒。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。

美國楊百翰大學針對1700名、婚齡在20年以上的夫婦進行跟蹤研究發現，快樂夫妻更長壽的四大原因：一是不愛爭吵的夫妻飲食更規律、健康，他們更可能一起做飯吃。而爭吵後的夫妻，往往單獨行事，或更常吃垃圾食品。二是不愛爭吵的夫妻壓力小，睡眠好。三是不愛爭吵的夫妻更喜歡一起參加活動，染上酗酒、吸煙等惡習的幾率更小。四是不愛爭吵的夫妻保健意識更強。

上面為大家介紹了鄧小平長壽養生方法，學習養生保健知識很主公要，身體力行更重要。

能使老年人的大腦細胞活力增加，腦萎縮進程明顯延緩，而老年癡呆症患病風險則是普通人群的百分之一。

第四條、心胸常豁達 天倫之樂多

小平同志歷經五十多年的革命生涯，使他養成了臨危不懼、遇喜不亢的作風，特別是在逆境中，他善於運用樂觀主義精神對待一切，並用一些實際的工作來調節生活，從不感到空虛彷徨。1984年，前聯邦德國總理科爾請教小平同志“長壽秘訣”時，他的回答是：“我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。”小平同志的樂觀長壽經與《黃帝內經》中的養生理念“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”不謀而合。

鄧小平和夫人卓琳，相伴走過了58個風雲多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視與家人在一起的時光，享受天倫之樂，休息時間裡，只要孩子們在家，都要和孩子們玩一會兒。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。

美國楊百翰大學針對1700名、婚齡在20年以上的夫婦進行跟蹤研究發現，快樂夫妻更長壽的四大原因：一是不愛爭吵的夫妻飲食更規律、健康，他們更可能一起做飯吃。而爭吵後的夫妻，往往單獨行事，或更常吃垃圾食品。二是不愛爭吵的夫妻壓力小，睡眠好。三是不愛爭吵的夫妻更喜歡一起參加活動，染上酗酒、吸煙等惡習的幾率更小。四是不愛爭吵的夫妻保健意識更強。

上面為大家介紹了鄧小平長壽養生方法，學習養生保健知識很主公要，身體力行更重要。