跳繩前的熱身運動圖解 熱身讓你跳繩表現更好

跳繩前的熱身運動圖解：高抬腿

熱身運動描述：抬高膝蓋到直角。 用力擺動手臂。

熱身運動要點：1.確保每次的抬腿， 膝蓋都能達到90度， 要讓你的肌肉完全活動開。

2.開始的時候慢一些， 逐漸提高頻率。

跳繩熱身效果：提高大腿、腿部和腳的靈活性， 促進血液流動， 提高心率。

跳繩前的熱身運動圖解：踢臀跑

熱身運動描述：原地跑， 後腳跟向後踢到臀部。

熱身運動要點：確保大腿一直垂直於地面， 只有小腿主要位移運動

跳繩熱身效果：活動大腿前部肌肉， 並拉伸腰腹核心肌肉群。

跳繩前的熱身運動圖解：體側拉伸

熱身運動描述：1.右腿彎曲， 左手拉至腳趾。

2.保持右手在空中， 活動到腰腹核心部位的左右側肌肉。

熱身運動要點：1.眼睛直視， 保持挺胸。 2.如果身體感覺到熱， 可以適當增加頻率。

跳繩熱身效果：活動臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉， 肩膀和後背的肌肉。

刺激跳繩減肥會用到的肌肉， 是較好的熱身拉伸運動。

跳繩前的熱身運動圖解：腳踝小跑

熱身運動做法：1.抬頭挺胸， 眼睛正視前方。 2.慢速跑步， 保持左右腳的腳趾一直在地面， 熱身時之一膝蓋上下移動。

熱身運動要點：可以通過胳膊的前後推動或左右擺動， 活動跳繩減肥時會用到的胳膊的肌肉群。

跳繩熱身效果：小腿及腳步肌肉快速升溫， 預防運動傷害。

跳繩減肥前的熱身運動之重要性

①能提高身體主要部位的體溫。

②可避免關節、韌帶和肌肉的損傷(讓你做跳繩時以更好的狀態拖入其中)。 跳繩前熱身能使更多的血液帶著氧氣流向肌肉， 從而為身體進行更跳繩運動作好準備。 】