跳繩後拉伸運動圖解 拒絕蘿蔔腿教你拉伸出美腿

跳繩後拉伸運動圖解：側弓步拉伸

拉伸放鬆效果：剛跳完繩， 做這個動作能感覺特別舒服。 緊張的肌肉放鬆下來， 此動作幫助大腿內側形成好看的線條。 動作保持40秒鐘。

動作圖解：1.呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。

2.向前屈體， 在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。

3.為加強拉伸效果， 可將雙手觸地位置儘量前移。

4.換另一條腿重複上述動作。

跳繩後拉伸運動圖解：腿交叉手觸地

拉伸放鬆效果：這個動作針對于跳繩時過度緊張的膝關節以及小腿脛骨等。 用心做這個動作， 保持40秒鐘。

動作圖解：1.在前， 雙腿交叉， 雙腳並列站立。

2.雙腿伸直， 前屈體， 雙手觸地。

3.雙腿互換位置重複上述動作。

跳繩後拉伸運動圖解：內收肌伸展

拉伸放鬆效果：主要拉伸腿部深處的內收肌， 預防跳繩後出現腿部不舒服的症狀。

動作圖解：1.采坐姿， 屈膝將兩腳掌相對並靠近身體， 雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。

2.將雙膝緩慢的向地板靠近， 當到達極限時， 維持姿勢幾秒鐘， 然後回復至起始位置。

跳繩後拉伸運動圖解：小腿拉伸

拉伸放鬆效果：針對小腿肌群的拉伸適用于所有利用腿部的運動中， 跳繩前後都可以做這個拉伸， 避免小腿肌肉緊繃出現不適。

動作圖解：1.采站姿於牆前約一大步的位置， 手推牆壁， 雙腳站立與髖同寬。

2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢， 並維持左膝蓋在腳的正上方， 勿歪向一邊。

3.感覺右小腿肌群被拉扯到。 換邊進行左小腿的伸展。

跳繩後如何放鬆肌肉 總結

跳繩後怎麼拉伸才不會蘿蔔腿?以上就是跳繩運動後的拉伸方法。 同樣適用於是它有氧運動。

隨著跳繩後拉伸整體活動的增多， 你的關節活動範圍會越來越大， 拉伸動作會更加標準。 你現在覺得做起困難的動作， 一個月後就會習以為常。 重要的是， 跳繩後這樣拉伸不僅預防蘿蔔腿，