4種讓你生活裡充滿陽光的方式

得不到足夠的光會影響你的健康。 如果你覺得情緒不好或睡眠不好的話， 那麼你可能要從新的角度看待這個問題了。

施瓦茲博士指出， 現代的生活已經不能適應祖先的生物鐘規律週期了。 “我們現在大部分都需要室內人工照明， ”施瓦茲說， “他們的時間和亮度都已經不能為我們所用了。 ”

這就是光線療法起作用的地方了， 它可以推廣控制來調節特定的光線水準。 這是一個常見的治療季節性情感障礙的設備。 “在許多情況下， 光療法可以用來治療季節性抑鬱症和懷孕期間抑鬱症， ”邁克爾特曼博士說。 “在其他情況下， 光照療法可以提高藥物治療的效果。 ”

研究表明， 光療法可以有效地治療失眠、注意力缺陷多動障礙和老年癡呆症， 還可以改善帕金森氏病患者的運動功能。

工作原理：

光療法通常是用螢光燈盒子模擬室外的自然光。 它的最低強度是2500——與陰天時的光照強度相當。

這個盒子可以放在電腦或電視的附近。 但不要一直盯著， 因為它可以引起眼睛的損傷。

潛在風險：

人工光療法沒有已知的重大健康風險。 輕微的副作用有眼睛疲勞、頭痛、噁心、煩躁等等。

以下是4種讓你生活裡充滿陽光的方式：

1、知道自己需要多少光。 要意識到你白天的光接收量， 並記錄下獲得有限的或沒有光時的感受。 我們每個人的身體是不同的， 所以我們需要瞭解我們各自的內部時鐘。

2、一天從散步開始。 “我的一個同事開玩笑說養狗的人是最不容易沮喪， ”施瓦茲說， 因為他們每天早上都會溜狗。

3、讓陽光照進來。 在你的家裡設置一個天然燈箱。 如果有一個視窗可以讓大量的光線進來， 那麼在那裡讀報紙或是吃早點是個不錯的選擇。 僅僅15到30分鐘的太陽光會產生很大的影響。

4、嘗試使用燈箱。 如果自然光對你是不夠的， 那麼請諮詢你的醫生關於使用燈箱的事宜。 “這是治療抑鬱症最容易做的事情了， ”每天健康的專欄作家斯瑞斯說“太陽強度低的時候， 我的情緒很沮喪， 精力也不旺盛了。 ”