正確踐行過午不食減肥法 一個月成功甩掉十斤
什麼是過午不食減肥法？
“過午不食”本是佛陀為出家比丘制定的戒律。 而演變而來的過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法， 一般指下午3點後不再進食固體食物， 也有指3點後不再進食除水果、水之外的飲食。 少攝入碳水化合物， 會慢慢地恢復體重調節中樞， 轉化為不易複胖的體質， 這樣對於減肥也是非常有利的。
過午不食減肥法的原理
1、體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，
但是會影響脂肪的燃燒，
而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，
很容易導致人體發胖。
因此減少碳水化合物的攝入，
就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復，
有助於減肥。
2、我們攝入食物後3-4小時內是飽食期， 飽食期後12-16小時是空腹前期， 48個小時就進入空腹期。 而在飽食期中， 人體的血糖會上升， 分泌大量的胰島素， 造成脂肪細胞囤積， 在空腹期的時候，
3、過午不食減肥法3點後不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易複胖的體質。
具體表現為：
早餐：（進食）飽食期
午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生
空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期
如：早上8點吃飯，
11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)
12點半為午餐時間，
則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期
淩晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損（不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了）
過午不食減肥法的正確做法
1、過午不食
就是在中飯之後， 堅決杜絕任何進食， 以及任何含糖飲料， 讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。 切記， 這個世界上沒有減肥食品， 只要吃進去的東西都會長肉，
2、早餐午餐要正常吃
過午不食減肥法並不是完全的節食減肥法， 早餐午餐還是要正常吃， 尤其是早餐營養要搭配好， 但不要過量。 要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣， 記得中午之後就封口。 早餐和午餐都正常吃， 不過量就行， 晚上一杯脫脂奶， 絕對有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的， 需要有毅力。
3、但午飯要儘量少吃
如果剛開始你受不了一下減少很多食量， 可以少吃一點主食。 在最初減肥的2-3天， 實在是忍受不了饑餓， 所以午飯會吃點米飯。 後面慢慢適應之後就直接斷了主食， 以湯水、水果為主。
4、每天早飯前喝一大杯溫鹽水
每天早上在早飯前喝一大杯溫水，
裡面可以加點鹽；一天喝水的量也別少過8杯，
喝茶可以選擇上午和下午喝，
這樣有助於腸胃消化，
又增加飽腹感。
另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好， 像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物， 這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘， 同時還可以提神醒腦， 而且長期的飲用也不會有副作用的產生。
過午不食法一周食譜
週一
早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡
週二
早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果沙拉、不論加多少種水果都可以。
咖啡或茶一杯。
週三
早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：鮪魚或其它魚沙拉，
檸檬汁或醋佐料，
葡萄柚或西瓜，
咖啡或茶一杯。
週四
早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：兩個蛋，
番茄，
一片烤麵包，
咖啡或茶一杯。
週五
早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包，咖啡或茶一杯。
週六
早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果沙拉、咖啡或茶一杯。
周日
早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。
小編提醒
過午不食減肥法並不是所有人都適合的，很容易由於過度的節食減肥，容易引起內分泌紊亂，月經不調等情況，建議有些人不要採用此法。健康減肥才好，不是不吃，要每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
另外可以多吃些以下食物：玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘薯七種常見的食物可以促進我們身體進行新陳代謝，具有很好的保健功能。
過午不食減肥法的不適人群
1、低血糖或低血壓病人。
2、年齡太大者。
3、糖尿病有在使用胰島素者。
4、腎臟病病人。
5、病態性肥胖者。
6、有家族胃病史或有胃病史的人。
午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包，咖啡或茶一杯。
週六
早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：水果沙拉、咖啡或茶一杯。
周日
早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。
小編提醒
過午不食減肥法並不是所有人都適合的，很容易由於過度的節食減肥，容易引起內分泌紊亂，月經不調等情況，建議有些人不要採用此法。健康減肥才好，不是不吃，要每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
另外可以多吃些以下食物：玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘薯七種常見的食物可以促進我們身體進行新陳代謝，具有很好的保健功能。
過午不食減肥法的不適人群
1、低血糖或低血壓病人。
2、年齡太大者。
3、糖尿病有在使用胰島素者。
4、腎臟病病人。
5、病態性肥胖者。
6、有家族胃病史或有胃病史的人。
