少女駝背怎麼辦
駝背是如今眾多少女都會出現的情況， 駝背的情況的出現會給許多少女的整體形象帶來很大的影響， 有會影響到少女的個人氣質， 這讓許多有駝背情況的少女都十分的煩惱， 都想儘快的糾正駝背的情況， 那麼， 少女駝背怎麼辦呢?以下的幾種糾正方法可以幫助眾多少女擺脫駝背的煩惱。
無論是老年人， 還是年輕人， 都會部分人存在駝背的情況。 其實發現自己有駝背的情況， 在日常生活中， 應該注意糾正。 其中糾正的方法有：手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動、俯臥兩頭起、仰臥拱背、持棍繞肩、爬行運動、打滾運動、太極拳、挺胸轉體、持棍轉體、床邊振臂、仰臥拱橋、俯臥撐法、反撐倒立法、貼牆站立法、後仰振臂法、側向振臂、單杠懸吊法、睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息。
(1)手扶牆壓胸腰練習。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習。 背對牆一步距離站立， 兩臂內旋後舉翻握杠， 然後抬頭， 挺胸至最高， 兩臂儘量內收夾攏， 兩腿直立。 保持4拍再還原。 做6～8次， 注意呼吸自然。
(3)背手挺胸練習。 兩腿開立， 兩手體後十指交叉握緊， 然後兩肩呷骨後鎖， 兩臂後上舉至最高， 挺胸立腰， 再還原。 2拍1動， 做16次。
(4)坐位挺腰背。 椅背上綁一物(不要太硬)， 如小皮球等， 人正坐於椅子L， 臀部儘量靠裡邊， 後背頂住物體， 兩手向後扶住椅子後背， 然後儘量內夾兩臂， 抬頭挺胸。 4拍完成1次， 做6～8次。
(5)擴胸運動。 兩腿開立，
(6)俯臥兩頭起。 俯臥地上， 膝關節伸直， 繃腳尖， 兩臂前舉， 兩臂與兩腿同時從兩頭抬起， 腰背肌肉緊縮， 然後還原， 做8～12次。 要求起時兩腿夾緊， 抬頭挺胸。
(7)仰臥拱背：仰臥， 兩臂於體側伸直拉地， 背部離地， 用力向上挺胸， 保持2秒鐘， 再還原， 做8～10次。 要求挺胸時， 背部離地面至最高點， 脖子不能放鬆。
(8)持棍繞肩：兩腿開立， 兩手握棍比肩略寬， 舉棍過頭， 雙臂後繞， 木棍落至後背， 然後雙臂再從後背繞至前由。 練習12～15次。 要求前後繞肩時手臂要伸直， 挺胸收腹。
(9)爬行運動 兩手和兩腳尖著地， 像嬰兒一樣在地上爬行。 距離由短到長，
(10)打滾運動 將身體躺直， 在床上打滾， 每日兩次， 每次5分鐘。 為避免頭暈， 速度不可太快。
(11)太極拳。 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢， 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態， 對駝背有很好的矯正作用。
(12)挺胸轉體。 自然站立， 兩手叉腰， 抬頭挺胸， 身體先向左轉， 後向右轉， 反復做30～40下。 做這套動作要盡力挺胸收腹， 用力轉動。
(13)持棍轉體。 自然站立， 兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處， 同時挺胸轉體20～30下。
(14)床邊振臂。 仰臥位躺在床上， 使肩部靠近床邊， 頭自然後仰， 兩臂伸展下振20～30下。
(15)仰臥拱橋。 仰臥在床上， 以頭和腳為支撐點， 把身體像橋一樣拱起來， 停5～10秒鐘落下，
(16)俯臥撐法。 兩手兩腳同時觸地， 將頭、頸和身體撐起。 練習時曲肘推臂， 身體挺直上下運動而 不著地， 反復15～30次。
(17)反撐倒立法。 民間又稱“蠍子倒爬牆法”。 先距牆1米左右面牆而立， 然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地， 並將兩腿伸直向後翻於牆上， 兩腳在上， 頭在下成反弓形。 每次堅持1～2分鐘為宜。
(18)貼牆站立法。 兩腳跟靠攏並齊， 兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺， 臀部肌肉收緊， 小腹微收， 自然挺 胸， 兩肩要平並稍向後張， 兩臂自然下垂輕貼身體兩側， 脖頸挺直緊貼衣領， 下頜微收， 頭向上頂。 練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。 每日可貼牆站1～2次， 每次不少於30分鐘.。
(19)後仰振臂法。 身體正坐於椅子上， 兩臂伸直從前方向上向後舉起，
(20)側向振臂。 上身正坐或兩腿分開站立， 兩手直舉於頭側， 掌心相對， 適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。 反復30～40次。
(21)單杠懸吊法。 立于高約2.5米的單杠下， 兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起， 而後 小幅度上下振擺。 每次1～2分鐘為宜。
(22)睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10～20分鐘。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值， 青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。 經 過一段時間的訓練， 定會有一定的效果。
糾正駝背的站姿
·站立的基本姿勢.下顎微收， 雙手自然下垂， 兩腿併攏， 足尖向前。
對著鏡子糾正自己的站姿，以達到最佳姿態。兩肩平齊，雙眼直視前方。
·站姿的其他類型.掌握了基本的站姿後，可以改變一下造型。例如：雙腳前後錯開或輕微扭動腰肢，但注意背部姿勢要保持不變。這些姿勢可以避免讓人看起來顯得呆板、不自然、不和諧。
·錯誤的站姿.重心落于前腳或腹部向前突出，以及駝背，這些都是錯誤的姿勢，而且易使腿部、小腹、背部積累更多的脂肪。另外，如果腳踝向內側彎曲站立，會使臀部下垂。
駝背是比較常見的一種脊柱變形，假如不及時的進行糾正的話，就會導致脊椎變形，因此建議大家一定要採取正確的糾正辦法，假如駝背情況比較嚴重，可以使用輔助糾正的一些工具，並且糾正駝背並不是一天兩天就能夠達到目的，必須要患者朋友長時間的堅持才可以的。
足尖向前。對著鏡子糾正自己的站姿，以達到最佳姿態。兩肩平齊，雙眼直視前方。
·站姿的其他類型.掌握了基本的站姿後，可以改變一下造型。例如：雙腳前後錯開或輕微扭動腰肢，但注意背部姿勢要保持不變。這些姿勢可以避免讓人看起來顯得呆板、不自然、不和諧。
·錯誤的站姿.重心落于前腳或腹部向前突出，以及駝背，這些都是錯誤的姿勢，而且易使腿部、小腹、背部積累更多的脂肪。另外，如果腳踝向內側彎曲站立，會使臀部下垂。
駝背是比較常見的一種脊柱變形，假如不及時的進行糾正的話，就會導致脊椎變形，因此建議大家一定要採取正確的糾正辦法，假如駝背情況比較嚴重，可以使用輔助糾正的一些工具，並且糾正駝背並不是一天兩天就能夠達到目的，必須要患者朋友長時間的堅持才可以的。
