運動後渾身酸痛,一杯下肚立馬見效
盛夏消暑, 西瓜一直深得人們喜愛。 最新研究表明, 西瓜中含有的一種氨基酸有助於緩解運動後肌肉酸痛, 這無疑給酷暑中的運動愛好者帶來了一絲清涼。
研究表明, 西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛。 瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應, 轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸, 精氨酸能促進生成一氧化氮, 幫助放鬆血管。
哥倫比亞卡塔赫納大學的恩卡納·阿瓜約等人進行了該項實驗。 研究者分別取普通西瓜汁飲料、增強L-瓜氨酸的西瓜汁飲料和不含L-瓜氨酸的飲料, 讓志願者們在運動前一個小時分別喝下。
結果顯示, 普通的和增強L-瓜氨酸的西瓜汁飲料都有緩解志願者們運動後肌肉酸痛的功效, 而後者相比之下更具有生物藥效, 更利於身體吸收。
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1、運動後放鬆。 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻, 平躺時腳放置的位置應略高於頭, 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立, 時間3-10秒, 可進行幾次, 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢, 先抖動、拍打大腿或是上臂,
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢, 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴, 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛, 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴, 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時, 先推摩大肌肉, 後推摩小肌肉, 一側推摩後, 再推摩另一側。
如是相互間進行全身推摩。 背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處, 推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主, 可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果, 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後, 原先出現的肌肉酸痛症的運動量, 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。
4、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。