背包斜挎最好 隔幾分鐘換肩背

背著沉甸甸書包上學的孩子， 拎著滿滿一購物袋菜的老人， 挎著又大又重背包的時髦女性……不少人都深受背包所害。 美國一項新調查發現， 背包過重對身體不同部位造成傷痛的幾率分別為：脖子57%、手臂20%、後背53%和肩膀84%。 通常容易引起脊柱彎曲、駝背、頭痛、關節炎、上背和頸部肌肉拉傷、手臂麻木刺痛等。 美國《預防》雜誌最新載文， 刊出專家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施。

1.斜挎背包。 大包可以斜挎， 包帶儘量短些， 以防背包擺動。 美國紐約脊椎護理專家馬休·庫甯哈姆博士表示， 斜挎背包可使身體承載更大重量，

2.美國匹茲堡整形外科專家旺達·賴特博士表示， 背包時要收緊腹肌， 中心稍微前移， 雙肩自然下垂。

3.經常換肩。 美國脊椎指壓治療師斯科特·鮑切博士表示， 總用一邊肩膀背包會導致肌肉受力過大， 造成永久性損傷。 因此， 每幾分鐘應該換肩， 左右交替， 輪流背包。

4.背帶要寬。 背包帶太細， 壓力會更大， 背包帶寬度至少應為5釐米。 最好選擇材質輕、金屬配件少的小型背包。

賴特博士表示， 感覺身體肌肉緊繃、背包勞累時可以進行以下鍛煉，

1.轉動脖子。 頭部按照順時針方向慢慢轉動5—10圈， 然後再逆時針轉動5—10圈。

2.拉伸頸脖。 站立， 將右手從腦後伸至左耳附近， 輕輕將頭部拉向右肩， 10秒後換另一側重複做。

3.拉力帶訓練。 左腳踩住拉力帶， 右腳後退成弓步。 右手握住拉力帶， 慢慢向後拉， 肘部貼近肋骨。 保持片刻， 然後恢復原位。 做12—15次， 然後換另一側， 重複相同動作。

4.轉動肩部。 站直身體， 雙肩下壓。 按照順時針方向轉動肩部10次， 再按照逆時針方向， 重複相同動作。

5.雙臂拉力訓練。 將拉力帶的中間固定在門上， 雙手分別握住其兩端手柄， 舉過頭頂， 肘部下拉至身體兩側。 保持片刻， 然後雙手上舉回位， 重複動作12—15次。