健康生活

背包斜挎最好 隔幾分鐘換肩背

背著沉甸甸書包上學的孩子, 拎著滿滿一購物袋菜的老人, 挎著又大又重背包的時髦女性……不少人都深受背包所害。 美國一項新調查發現, 背包過重對身體不同部位造成傷痛的幾率分別為:脖子57%、手臂20%、後背53%和肩膀84%。 通常容易引起脊柱彎曲、駝背、頭痛、關節炎、上背和頸部肌肉拉傷、手臂麻木刺痛等。 美國《預防》雜誌最新載文, 刊出專家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施。

1.斜挎背包。 大包可以斜挎, 包帶儘量短些, 以防背包擺動。 美國紐約脊椎護理專家馬休·庫甯哈姆博士表示, 斜挎背包可使身體承載更大重量,

腰部壓力相對減輕。 儘量用肩膀背包, 不要用手肘拎包, 否則不僅會對肩頸造成壓力, 還會造成手肘血液流通不暢, 最傷身體。 另外, 將一個大包分成兩個小包背, 也可以防止肘部及背部傷痛。

2.美國匹茲堡整形外科專家旺達·賴特博士表示, 背包時要收緊腹肌, 中心稍微前移, 雙肩自然下垂。

3.經常換肩。 美國脊椎指壓治療師斯科特·鮑切博士表示, 總用一邊肩膀背包會導致肌肉受力過大, 造成永久性損傷。 因此, 每幾分鐘應該換肩, 左右交替, 輪流背包。

4.背帶要寬。 背包帶太細, 壓力會更大, 背包帶寬度至少應為5釐米。 最好選擇材質輕、金屬配件少的小型背包。

賴特博士表示, 感覺身體肌肉緊繃、背包勞累時可以進行以下鍛煉,

放鬆身體, 同時增強肌肉, 防止肌肉勞損。

1.轉動脖子。 頭部按照順時針方向慢慢轉動5—10圈, 然後再逆時針轉動5—10圈。

2.拉伸頸脖。 站立, 將右手從腦後伸至左耳附近, 輕輕將頭部拉向右肩, 10秒後換另一側重複做。

3.拉力帶訓練。 左腳踩住拉力帶, 右腳後退成弓步。 右手握住拉力帶, 慢慢向後拉, 肘部貼近肋骨。 保持片刻, 然後恢復原位。 做12—15次, 然後換另一側, 重複相同動作。

4.轉動肩部。 站直身體, 雙肩下壓。 按照順時針方向轉動肩部10次, 再按照逆時針方向, 重複相同動作。

5.雙臂拉力訓練。 將拉力帶的中間固定在門上, 雙手分別握住其兩端手柄, 舉過頭頂, 肘部下拉至身體兩側。 保持片刻, 然後雙手上舉回位, 重複動作12—15次。