怎樣睡覺不打鼾？

所謂的打鼾， 也就是人們常說的打呼嚕， 一個人只要一睡著就會打呼嚕， 在別人看起來是睡得很香的表現， 還有現在很多人睡眠比較淺， 所以很羡慕那些打呼嚕的人， 有幾類人群特別容易打呼嚕， 首先最主要的就是肥胖人群， 另外咽喉部位肌肉鬆弛的人也特別容易打呼嚕， 那麼想要不打呼嚕的話， 睡覺的姿勢有什麼講究呢？

怎樣睡覺不打鼾？

側睡。 成年人打鼾通常是因為在睡覺時， 軟齶（口腔上壁後部）和喉嚨上方塌下來， 妨礙空氣流向肺部， 導致每次呼吸都伴隨著打鼾特有的齁齁聲

仰臥時， 頭和脖子的位置使軟齶更容易塌下來， 壓到舌頭和喉嚨上方。 想要對抗打鼾， 不妨嘗試側睡。 有時候， 簡單的改變就能大大改善嚴重的打鼾狀況

保持有規律的睡眠時間。 有些人打鼾是因為睡眠時間不固定， 經常更改。 睡前長時間工作、熬夜或長期睡眠不足， 均使身體非常疲勞。 當它終於有機會睡覺時， 就會“猛然崩潰”， 一睡就睡得很久、很沉。 在這段深層睡眠期間， 喉嚨後方的肌肉比平時更放鬆， 因此更容易打鼾

稍微抬高頭。 有時候， 僅僅是買一個更大的枕頭， 就能停止打鼾。 睡覺時將頭抬高數釐米，

多墊一個枕頭， 買一個更高的枕頭， 或是把現在的枕頭對折， 把頭抬高到不會打鼾的位置。

保持空氣清新、無刺激物。 吸入灰塵、花粉、皮屑及懸浮在空中的其它微粒， 會刺激喉嚨和軟齶的膜（特別是如果有過敏）。

臨睡前清理鼻腔。 如果睡覺時鼻竇阻塞， 身體可能在這段期間完全依靠嘴巴呼吸。 這更容易造成打鼾。 不妨在臨睡前清理鼻腔， 防止打鼾。 一個簡單的方法是在臨睡前洗個熱水澡。