女性健康

6個快速減壓的好辦法

一、給自己一個緩衝:

嘗試著記憶你最欣賞的歌詞, 或者背誦二十個國家的首都名字, 再或者玩一會撲克……目的是要給大腦一個新的投入環境, 不需要多麼複雜, 輕鬆就好, 當做一個遊戲去完成它。 糾結於同樣的問題只能使你的壓力越來越大。

二、快跑一下吧:

擊打麻袋, 激烈的騎自行車。 研究證實, 相比於慢節奏運動, 30分鐘的高強度鍛煉更容易降低你身負的壓力。 另外, 它能持續作用一個半小時。

三、和朋友喝杯東西:

比起自己一個人獨自去酒吧或咖啡店解壓, 和幾個朋友一起去更容易釋放自己的壓力。

一群人邊聊邊喝邊吃, 壓力也早就被你扔到九霄雲外了。

四、做20秒的壓力測試:

躺在床上, 左手放於胸前, 右手放在下腹。 每次呼吸時, 如果右手是先起後落, 表明你是在用膈肌呼吸, 也就是深呼吸。 如果是左手先起, 說明你是在用胸腔呼吸, 這就是壓力信號。 練習直到你呼吸適當。

五、多看綠色:

美國的一項研究表明, 在開車的過程中, 路邊綠色的景象比那些高樓大廈更容易讓人冷靜下來。 所以, 在開車的時候, 儘量選擇樹木多的線路, 即使遠一點, 能夠在開車的過程中減輕一部分壓力, 也是一件快樂的事情。

六、沉思:

研究人員發現35個參加“留意沉思”活動的人, 在進行了三個月的”沉思訓練“之後, 降低了44%的心理壓力。 而他們每天要做的事情無非是安靜的坐下來,

持續十分鐘作用, 這段時間只把精神集中於呼吸即可。

壓力過大給人們帶來了各式各樣的麻煩和健康狀況, 釋壓減壓已經刻不容緩, 而上面說的簡單又易行的小方法可以幫助你不少忙哦。