專家講冬季養生宜天人相應
核心提示：寒冷的冬季我們應該如何度過？冬季養生要注意什麼？專家介紹， 冬季養生適宜天人相應， 以達到保持機體陰陽相對平衡的目的。
冬三月， 從立冬起至立春前一天的時日， 包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。 尤其是三九， 是一年中最寒冷的季節， 萬物生機閉藏， 陰氣盛而陽氣潛伏， 人體新陳代謝也處於相對緩慢的水準， 同化大於異化。 那麼， 在冬季如何做到“天人相應”， 以保持機體陰陽相對平衡呢？
調養情志動靜有度
祖國醫學認為， 腎主水， 藏精， 在志為驚與恐， 與冬令之氣相應。 《·六節髒象論》說：“腎者主蟄，
由於冬季朔風凜冽， 陰雪紛紛， 易擾亂人體陽氣， 變得萎靡不振。 現代醫學研究表明， 冬天易引發抑鬱症， 使人情緒低落， 抑鬱寡歡， 懶得動彈。 這就要求在情志養生方面， 應做到， 在風和日麗的天氣應到外面曬太陽， 堅持適度鍛煉和參加豐富多彩的娛樂活動， 並注意動靜結合， 動可健身， 靜可養神， 體健神旺， 可一掃暮氣，
起居有常心身安康
冬三月， 應以斂陽護陰， 養“藏”為原則。 《素問·四氣調神大論》指出：“早臥晚起必待日光。 ”清代石成金在《養生鏡》中告誡人們：“冬三月乃水藏閉澀之時， 最宜固守元陽， 以養真氣。 ”這就要求在起居方面， 做到作息有時以順乎自然規律。 早睡以養人體陽氣， 待日出後起床以養陰氣。 有利於人體“陰平陽秘， 精神乃治。 ”
在穿戴睡臥上要注意防寒保暖， 張仲景在《金匱要略》中有“冬衣伸足臥， 則一身俱暖”的名言， 穿的內衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜， 和暖貼身， 再套上外衣， 可抵禦寒冷；冬季手腳易凍， 外出要戴手套；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好， 鞋底要防滑， 腳暖則一身皆暖和舒暢。 冬季北方多睡火炕， 近些年來用電熱毯者日益增多，
冬練三九筋骨強健
“冬練三九”， 是我國勞動人民在長期的鍛煉中總結出來的寶貴經驗。 俗話說：“冬天動一動， 少生一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”實踐證明， 冬天怕冷， 終日緊閉門窗， 戀床、睡懶覺， 或在空氣污染的室內通宵打麻將、玩撲克， 極易導致體質迅速衰退， 抵抗力下降， 容易患感染性疾病。 而長期堅持冬季鍛煉的人， 耐寒力強， 不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，
冬季鍛煉， 要因人因地制宜， 如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者， 可在室內鍛煉， 做強身按摩、導引、練氣功、保健功、在陽臺上打太極拳等；凡是身體好者都應積極到戶外鍛煉， 如長跑、競走、武術、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。 少年兒童可選擇跳繩、踢毽、跳橡皮筋、做遊戲等。 特別值得一提的是冬泳， 這是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式， 當肌膚受到冷空氣、冷水的刺激後， 會急劇地收縮， 隨後又擴張， 皮膚變得潮紅。 請莫小覷這一現象， 可是極好的血管體操， 對改善和增強血管的彈性， 促進血液迴圈， 保護心血管健康大有裨益。 並能提高中樞神經系統對體溫的調節功能，
鍛煉時要注重自我保健， 冬天早晨外出鍛煉， 以太陽出升後為宜；不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛煉。 冬季鍛煉要注意預防感冒、凍傷， 尤其是中老年人、兒童不要在冰雪路滑的場地上跑步、玩耍， 以免摔傷和發生骨折。 鍛煉前應作好準備活動， 活動肢體， 以防止肌肉、筋腱拉傷和關節扭傷。 開始鍛煉時不可脫衣服， 待運動身上暖和時再脫去厚衣服， 運動後要及時穿上， 如內衣被出汗浸濕應更換衣服。 外出活動時應戴帽子、耳套和手套， 以防皮膚凍傷。
核心提示：寒冷的冬季我們應該如何度過？冬季養生要注意什麼？專家介紹，
科學進補、身體如虎
我國民間有“冬補三九”的習俗， 是防病強身的傳統方法。 冬是腎主令之時， 要順應腎主閉藏， 藏精及冬至後陽氣萌生的自然規律， 適度地冬令進補， 可滋養五臟， 扶正固本， 培育元氣， 以促使體內陽氣的升發， 增強抵抗力， 起到預防開春溫疫流行的作用。
冬令進補首先是食補， 採取食補者應先請中醫進行診斷， 根據機體的陰陽盛衰、虛實寒熱， 因人而補。 偏于陽虛者， 以羊肉、雞肉等溫熱食物為宜， 可起到溫中益氣、補精填髓之功效。 《飲膳正要》認為， 冬季宜服羊肉粥， 以溫補陽氣。 偏陰虛者， 以食鴨肉、鵝肉為好。 鴨肉性甘寒、有益陰養胃、補腎消腫、化痰止咳作用。 鵝肉性味甘平、鮮嫩鬆軟，清香不膩。李時珍在《本草綱目》中說：鵝肉可“利五臟，解五臟熱，止消渴。”民間有“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”諺語。此外，鱉、龜也是滋陰佳品，可適量食用。值得提及的是，多數認為冬令只吃肉類才算進補，殊不知，肉類食物屬於酸性，如天天以牛、羊肉和禽肉進補不利於健康。所以，要配合各種粥及瓜果蔬菜食用，如玉米紅薯粥，小米紅棗花生仁粥、菜粥等，常吃胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、油菜、菠菜、鮮藕、綠豆芽、食用菌等。葷素搭配既有利於酸堿平衡，又可預防冬季維生素a、b2、c缺乏症。
其次為藥補，採用藥補者更應分清陰陽、氣血虛實，辨證選用。屬於氣虛者可服用、等補氣藥，如可用，每日3～5克，文火煮沸20～30分鐘，每日服用1次，連服4～5天。陰血虛者可服阿膠，將阿膠250克，放入350毫升黃酒中浸泡2天，然後加入清水250毫升及適量冰糖，置鍋內隔水蒸燉至全部溶化，冷卻備用。每日2次，每次1湯匙，加開水送服。若服用中成藥，屬於心陰虛，心悸失眠者，可服天王補心丹；腎陰虛、常盜汗者，可用六味丸；心脾兩虛、氣血雙虧、頭暈納差者，可服歸脾丸或十全大補丸等；陽虛四肢厥冷者，可選用鹿茸膏、金匱腎氣丸。若採用藥酒進補者，應在醫生指導下，根據體質的寒熱虛實，分別選用十全大補酒、國公酒、枸杞酒、苡仁酒、蟲草補酒、酒、參茸酒、酒等滋補性藥酒。一日1～2次，每次以25毫升為宜。
（責任編輯：徐曉宇）
鵝肉性味甘平、鮮嫩鬆軟，清香不膩。李時珍在《本草綱目》中說：鵝肉可“利五臟，解五臟熱，止消渴。”民間有“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”諺語。此外，鱉、龜也是滋陰佳品，可適量食用。值得提及的是，多數認為冬令只吃肉類才算進補，殊不知，肉類食物屬於酸性，如天天以牛、羊肉和禽肉進補不利於健康。所以，要配合各種粥及瓜果蔬菜食用，如玉米紅薯粥，小米紅棗花生仁粥、菜粥等，常吃胡蘿蔔、白蘿蔔、大白菜、油菜、菠菜、鮮藕、綠豆芽、食用菌等。葷素搭配既有利於酸堿平衡，又可預防冬季維生素a、b2、c缺乏症。其次為藥補，採用藥補者更應分清陰陽、氣血虛實，辨證選用。屬於氣虛者可服用、等補氣藥，如可用，每日3～5克，文火煮沸20～30分鐘，每日服用1次，連服4～5天。陰血虛者可服阿膠，將阿膠250克，放入350毫升黃酒中浸泡2天，然後加入清水250毫升及適量冰糖，置鍋內隔水蒸燉至全部溶化，冷卻備用。每日2次，每次1湯匙，加開水送服。若服用中成藥，屬於心陰虛，心悸失眠者，可服天王補心丹；腎陰虛、常盜汗者，可用六味丸；心脾兩虛、氣血雙虧、頭暈納差者，可服歸脾丸或十全大補丸等；陽虛四肢厥冷者，可選用鹿茸膏、金匱腎氣丸。若採用藥酒進補者，應在醫生指導下，根據體質的寒熱虛實，分別選用十全大補酒、國公酒、枸杞酒、苡仁酒、蟲草補酒、酒、參茸酒、酒等滋補性藥酒。一日1～2次，每次以25毫升為宜。
（責任編輯：徐曉宇）
